Nieoficjalna polska strona Lineage 2
Offtopics => Offtopic => Wątek zaczęty przez: Slomek w Grudzień 06, 2007, 08:13:32 pm
-
Jestem ciekaw ile wyciskacie na laweczce. Podawajcie swoje rekordy. Smialo biko tez podawajcie.
A podajcie tez wage bo przy wyciskaniu na lawce jest to dosyc wazne. TO ja pierwszy
- ostatni rekord 70kg, ale bylem nie w formie i 75 spokojnie targne :D
-
120 o.o
I jeżdze Golfen 2, jak kumpel porzycy to trujka ;]
-
"I jeżdze Golfen 2, jak kumpel porzycy to trujka ;]"
super jest ten filmik :D
Żeby nie było offtopu.
100, waga tez 100 :oops:
-
Hehhe :D Nie ale bez -_-'kow to powazny topic :] U mnie waga 64 :] ale ja niski jestem 175cm wiec czego tu oczekiwac :P Ja od Golfów wole Rover 200 2.0 TDi co ma kopa uuuu :D tyr jak 120 ciskasz to z metanabolem za pan brat co :P
-
Hehhe :D Nie ale bez -_-'kow to powazny topic :] U mnie waga 64 :] ale ja niski jestem 175cm wiec czego tu oczekiwac :P Ja od Golfów wole Rover 200 2.0 TDi co ma kopa uuuu :D tyr jak 120 ciskasz to z metanabolem za pan brat co :P
to temat nie o tym ile wazymy a ile na ławeczce potrafisz uniesc leżąc....
moje rekordziki
120 8 razy , 125 5 razy, 130 2 razy.... rekordzik to 138 na raz ale to byl bardzo dobry dzien i bardzo dobra forma ;)
waze 94kg 186cm
-
125 kg na 3x...
nie podchodzilem do rekordow...jeszcze...
-
U shamanicho respect :D Na sucho czy cos bierzesz ?? Nie no ja jak waze 64 kilo to ciezko mi bedzie wziąć 120 na klate. ale pracuje pracuje ;P Zresta ja jeszcze gowniarz (18) jestem :P
-
Hehhe :D Nie ale bez -_-'kow to powazny topic :] U mnie waga 64 :] ale ja niski jestem 175cm wiec czego tu oczekiwac :P Ja od Golfów wole Rover 200 2.0 TDi co ma kopa uuuu :D tyr jak 120 ciskasz to z metanabolem za pan brat co :P
Żeby tylko z metanabolem :D:D
Ja waże 76 mierzę 180 a na klatę to 98 standard raz udało się 104 :P Bez białek ani żadnych środków wspomagających- naturalanie:D
łoooo Btw. Shaman wymiatasz !!!! :D bierzesz coś jakieś białka czy coś??
-
3 pryszcze naraz,moge na lawce,na krzesle i na wszystkim.
105 ale to bylo 2 lata temu i nie cwicze.
Waga 91 kg a wzrostu nie pamietam.
-
Kurde musze zaczac koksy brac :P
-
Kurde musze zaczac koksy brac :P
Skorzystaj z programu Rycha Peji Xd obwód bicepsa 64 cm w pół roku :D niezawodny koks:D
-
Hhehe kuszaca propozycja :P Nie no beczka nie mam zamiaru strzal w dupe sobie dawac. Poczekam od 21 roku zycia facetom testosteron tak szybko i w tak duzych ilosciach sie produkuje ze miesnie rosna jak na drozdzach :D . Serie robie 6x60kg 6x60kg 5x60kg 4x60kg 4x60kg
-
Kurde musze zaczac koksy brac :P
Postaw RLWalkera to sam ci sie skoxa XD
-
Hhehe kuszaca propozycja :P Nie no beczka nie mam zamiaru strzal w dupe sobie dawac. Poczekam od 21 roku zycia facetom testosteron tak szybko i w tak duzych ilosciach sie produkuje ze miesnie rosna jak na drozdzach :D . Serie robie 6x60kg 6x60kg 5x60kg 4x60kg 4x60kg
Ojj tam w dupe z trzy razy i już Ci się reka w rękawie od koszulki nie mieści :D
-
Taaa. Tak pisać też mogę :D ja skromnie 70 na serie max 83
183 cm i 80 kg wagi.
-
ja wyciskam 200kg
-
Hhehe kuszaca propozycja :P Nie no beczka nie mam zamiaru strzal w dupe sobie dawac. Poczekam od 21 roku zycia facetom testosteron tak szybko i w tak duzych ilosciach sie produkuje ze miesnie rosna jak na drozdzach :D
Hehe to jeszcze rok i zaczynam ostro ćwiczyc :D
-
jak sie jeszcze bawilem w sport zawodowo to bylo gdzies kolo 86 czy 87 krotka seria...
180cm,86kg
-
ja wyciskam... 4 pomarańcze z rana do szklanki... :oops:
ale gratki z waszych osiągnieć
-
Jesli o odzywki to jeszcze mi zostaly BCAA dymatize (400tabs pucha),inkospor'a kretka(po kilo pucha),doubleblast - firmy hollywood labs sciagnieta do Polski z stanow przez mojego znajomego,bialko koncentrat ultimate - Whey supreme,...
Wczesniej izolat 95 wpi tez tej samej firmy....
Jesli chodzi o sam trening nigdy poszedlem w "mase"tylko sila/wytrzymalosc...i tyle na ten temat z mojej strony :)
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu :)
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
no ale coz co kraj to inny obyczaj :)
-
REACTOR :] AHAHAHA co musi kopa dawac :P Wlosy to nawet na paznokciach i wewn. stronie dloni pewnie wyrastaja :P
-
ostatnio się szarpałem na wfie z 35 kg :) jestem z siebie dumny.
waże 61 kilo i mam 187 cm wzrostu :) mięsnie jak zajęcze pięty i na brzuchu widac mi żebra. zatkao? :D
-
Na serie 90x12/90x12/90x10/90x10/90x8. Max 120 ale ze 3 razy, ciezko bylo. Mialem prawie rok przerwy musze wrocic do formy ^^
-
No to teraz mi powiedzcie kto na tym forum wyciska mniej niż 90kg? :]
-
jaaaa :x :D
-
jak bym się postarał to może z 50 kg xD
PS : Waże gdzieś ze 55 kg i 173 cm xD
-
No to teraz mi powiedzcie kto na tym forum wyciska mniej niż 90kg?
Na pewno ja nie wyciagne 90 kg ...
-
łoooo Btw. Shaman wymiatasz !!!! :D bierzesz coś jakieś białka czy coś??
Tylko HMB i czasami co 3-4 cykl odzywke białkową.... kiedys jeszcze używałem lkarnityny i burnerow ale jestem juz stary i kaloryfera na brzuchu nie musze miec wiec olalem.... ;)
ja wyciskam 200kg
taaa.... a twoj dziadek to był carem rosji a twoj pies umie szczekać dupą.....
doubleblast - firmy hollywood labs sciagnieta do Polski z stanow przez mojego znajomego,bialko koncentrat ultimate - Whey supreme,...
Wczesniej izolat 95 wpi tez tej samej firmy....
ja tam nie lubie sciaganych na priv rzeczy ze stanow bo ich atesty sa gowniane w porownaniu do europeiskich i mozna jakis syf dostac zamiast suplementu....
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu :)
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
-
Cytat: primabolan Dzisiaj o 05:43:07
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu Smile
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
:) a ja sie trzymam (jak na razie) z dala od "terapii hormonalnej" :)
-
No to teraz mi powiedzcie kto na tym forum wyciska mniej niż 90kg? :]
Ja... ale nie trenuje w ogóle na siłowni. Myślę, że teraz bym max wycisnął z 75kg przy wzroście 174cm i 74 kg wagi.
-
Cytat: primabolan Dzisiaj o 05:43:07
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu Smile
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
:) a ja sie trzymam (jak na razie) z dala od "terapii hormonalnej" :)
ehhh hmb i odzywki to nie sa hormonalne specyfiki.... to sa zwykle suplementy co bierze kazdy wyczynowy sportowiec....
co innego jak juz ktos na kreatynie zaczyna leciec itp.... :/
-
Cytat: primabolan Dzisiaj o 05:43:07
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu Smile
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
:) a ja sie trzymam (jak na razie) z dala od "terapii hormonalnej" :)
ehhh hmb i odzywki to nie sa hormonalne specyfiki.... to sa zwykle suplementy co bierze kazdy wyczynowy sportowiec....
co innego jak juz ktos na kreatynie zaczyna leciec itp.... :/
a czy ja powiedzialem ze hmb to preparat hormonalny ?:)
oj shaman shaman :)
sam bralem hmb
-
ja wyciskam pastę do zębów
-
ja wyciskam pastę do zębów
Toz to z ciebie silacz przeogromny! :D Strach sie bac! :D
-
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
-
To nie jest temat z serii:Ile wyciskacie? Bo jak mniej odemnie to mi rosnie moj e-penis.
-
Swego czasu, kiedy trenowałem sporo wyciskałem równą stówkę przy wadze 75 kilo. Może i wziąłbym więcej, ale zbyt intensywnie trenowałem wtedy kosza, żeby ryzykować jakąś kontuzję. Zresztą, wyciskanie nigdy nie było dla mnie priorytetem, większą dumą napawa mnie fakt, że z 20 kg ciężarkiem przy pasie potrafiłem podciągnąć się 20 razy przy szerokim chwycie.
Tak btw. to mój pierwszy post na tym forum, więc witam. :hu_5_3:
-
Swego czasu, kiedy trenowałem sporo wyciskałem równą stówkę przy wadze 75 kilo. Może i wziąłbym więcej, ale zbyt intensywnie trenowałem wtedy kosza, żeby ryzykować jakąś kontuzję. Zresztą, wyciskanie nigdy nie było dla mnie priorytetem, większą dumą napawa mnie fakt, że z 20 kg ciężarkiem przy pasie potrafiłem podciągnąć się 20 razy przy szerokim chwycie.
Tak btw. to mój pierwszy post na tym forum, więc witam. :hu_5_3:
Yo! :D a btw. a ja oprócz wyciskania jestem dumny z tego że robię 38 brzuszków na 30s XD
-
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
to w takim razie gratuluje wygladu.... bary wieksze niz glowa a klatka przy nich wklesla? :shock: :shock: :shock:
-
Hehe. Nie martw się Shaman. Ja wyglądam bardzo niepozornie, ale w akcji mnie nie widać, bo ja kształtuję szybkość i tyle biorę sporadycznie. Raczej staram się dużo razy małymi kilogramami ^^
-
Hehe. Nie martw się Shaman. Ja wyglądam bardzo niepozornie, ale w akcji mnie nie widać, bo ja kształtuję szybkość i tyle biorę sporadycznie. Raczej staram się dużo razy małymi kilogramami ^^
to w takim razie nie zakumales sarkazmu..... ja po prostu ci nie wierze ze biorąc tylko 85 na klate jestes w stanie wziąć 150 na bary.... to sa bardzo powiazane miesnie w obreczy gornej i by barki byly tak efektywne to musza miec wsparcie w klatce, miesniach grzbietu i motylach.....
prosba do wszystkich.... ten temacik jest dla tych co cwicza.... nie tylko "wyczynowo" ale i amatorsko... jezeli ktos nie ma o tym pojecia bo sie tym nie interesuje to po co pisac bzdury???
-
prosba do wszystkich.... ten temacik jest dla tych co cwicza.... nie tylko "wyczynowo" ale i amatorsko... jezeli ktos nie ma o tym pojecia bo sie tym nie interesuje to po co pisac bzdury???
No wiesz niektorzy jak ja poprostu raz cos wzieli na klate a nie cwicza ciagle :P
-
chodzi mi o takie bzdury jak ta powyzsza a nie to ze ktos wziął raz..... :/
-
ja jakos od dziecka mialem raczej slabe ramiona...ale czy mozna w tym temacie chwalic sie wyczynami nog? :D
pamietam jak na sesji w silowni na treningach lekkoatletycznych tak mocno przepchnalem ten aparacik do "wyciskania" nogami ze az ciezarki wyskoczyly i machine zepsulem :D (byla na max obciazeniu a ja mialem 15 lat :P)
-
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
czyli lekko z 250kg na martwym ciagu bierzesz right?
-
Shaman. Ja trenuję, więc wiem co mówię. Nie biorę tego 1000razy przecież ^^
i nie widze sensu w kłamstwie ehhh
Edit
Ban dla PlemnikaPL
-
Soul nie pogrążaj sie prosze cie.....
nie wierze ze jestes w stanie wziąć 150 na bary nawet pół raza jezeli na klate wylapujesz tylko 85..... chyba ze wygladasz jak jakis qwazimodo i masz zmutowane barki..... a wtedy to trzeba ci wspolczuc bo kaleka bys byl.....
jak widac jest tu pare osoba co maja pojęcie o siłce i treningach.... naprawde chcesz az tak osmieszyc?
-
Bądźmy szczerzy, wyciskasz na klatkę, wyciskasz na barki, ale zawsze wyciskasz. To cały czas te same ręce, jedyna różnica polega w przesunięciu ciężaru na nieco wyższą partię mięśniową, która dodatkowo jest połączona z mięśniami klatki piersiowej. Nie ma więc takiej możliwości, żeby to przebicie było prawie dwukrotne, a takie można zaobserwować w Twoim wykonaniu. Zwyczajnie jeśli na klatkę bierzesz tylko 85 to znaczy, że na tyle pozwala Ci nie tylko klata, ale i ręce. Chcesz mi teraz powiedzieć, że na tych samych rękach bierzesz 150 kilo?
-
Widze ze jest tu pare osob co sie na silce znaja:] Ja mam problem z przytyciem. Mam tak silny metabolizm ze dwa tasiemce przy mnie to cioty. Wie ktos moze jak powinienem, co i ile jesc zeby przytyc?? Suplementy odpadaja !!
-
To moze o czyms innym rozmawiamy zupelnie? Ja tam jestem na silce raz w tygodniu i jest taka maszyna, ze zapiera sie nogami, siedzac i sie ciagnie. Moze jakies wioselka. Moze to miesnie plecow pracuja? Zalezy jak interpretowac obrazek xD. W kazdym razie na tym cwicze i podnosze 150 (rzadko, bo jak juz wspomnialem wole malo, a duzo) i sie nie pograzam, bo wiem co mowie :)
Może poprostu myslimy o innych mięśniach, a ja jako prosty człek nie potrafię sięsprecyzować dokładnie ^^
A jak sprawia Ci satysfakcję jechanie po mnie, to proszę Cię bardzo. nie krępuj się, bo grunt, że ja sobie wierzę i nie mam celu w okłamywaniu Was :)
-
Suplementy odpadaja !!
kup gainer...i pij go z mlekiem...gz
-
Kupilem kiedys bialko serwatkowe
Reakcja mojej starej
Co ty koksy bierzesz zobaczysz zdechniesz od tego wywal mi to
50zl w plery
-
To moze o czyms innym rozmawiamy zupelnie? Ja tam jestem na silce raz w tygodniu i jest taka maszyna, ze zapiera sie nogami, siedzac i sie ciagnie. Moze jakies wioselka. Moze to miesnie plecow pracuja? Zalezy jak interpretowac obrazek xD. W kazdym razie na tym cwicze i podnosze 150 (rzadko, bo jak juz wspomnialem wole malo, a duzo) i sie nie pograzam, bo wiem co mowie :)
Może poprostu myslimy o innych mięśniach, a ja jako prosty człek nie potrafię sięsprecyzować dokładnie ^^
A jak sprawia Ci satysfakcję jechanie po mnie, to proszę Cię bardzo. nie krępuj się, bo grunt, że ja sobie wierzę i nie mam celu w okłamywaniu Was :)
zaraz sie okaże ze to w funtach albo co gorsza w karatach wagomiar podałes :D
Kupilem kiedys bialko serwatkowe
Reakcja mojej starej
Co ty koksy bierzesz zobaczysz zdechniesz od tego wywal mi to
50zl w plery
Gainer to przede wszystkim "węgle"potrzebne do budowania masy...
-
czym są karty wagomiar? :D
-
Gainer to przede wszystkim "węgle"potrzebne do budowania masy...
Ty to wiesz ja to wiem ale moja starsza tego nie wie i nie szlo jej przegadac. Dobra nie wazne ide na siłke :]
-
60% dieta 30% cwiczenia 10% suplementy
czym są karty wagomiar? :D
karat - jednostka wagi
http://encyklopedia.pwn.pl/haslo.php?id=3920306
-
o Boże. Nie skojarzyłem tego xD. Dziękuję ^^
-
Slomek przede wszystkim węglowodany i na wieczór białka... czyli dużo makaronów i pieczywa, a na wieczór dużo nabiału itp.
I leć tzw piątke. Moj kumpel z siłki ma tez taki problem i mniej wiecej tak to wyglada u niego
wstaje 8 sniadanie
10- sniadanie drugie
13-14 lunch :)
17 silka
po silce posilek glowny
na godz przed snem jeszcze cos z samego bialka itp
No i duzo snu... to podstawa min 7h. I systematyczny trening.
w ciagu miesiaca przybywa mu przy braniu hmb i odzywki weglowodanowej ok 3kg na miesniu jak robi akurat cykl (wskoczyl juz z 60 na 71kg przy ladnej budowie odkad zaczal systematycznie pracowac). Ale by przybrac wage beztluszczową to duzo pracy trzeba....
Soul n/c.... myslalem ze jestes powaznym człowiekiem ale widze ze lubisz isc w zaparte zamiast jak facet przyznac sie ze po prostu walnoles.... bo z opisu wynika że ściąganie na grzbiet robisz po 150 a to tez jest bzdura jeżeli przy klacie bierzesz 85...
zrozum ze cala obrecz gorna jest ze sobą scisle powiazana i jezeli robisz wznosy hantelkami w pochyle na bark to pracuja tylko barki ale wszystko co robisz na wyproscie ma udzial klaty i brzucha....
zreszta co ja ci tlumacze .... przeciez ty wiesz lepiej a nawet cwiczenia nie umiesz nazwac i nie wiesz jakie miesnie za co odopwiadaja.... ehhh... szczegolnie ze wszyscy ci to mowia tutaj....
-
Ale Ty nie rozumiesz Shaman chyba. Nie powiedzialem, że nie wezmę więcej niż 85, ale nie będę w to brnął, bo Ty przecież i tak wiesz lepiej niż ja :)
-
Dzieki Shaman mozesz dac sobie Plusa :]
-
Ale Ty nie rozumiesz Shaman chyba. Nie powiedzialem, że nie wezmę więcej niż 85, ale nie będę w to brnął, bo Ty przecież i tak wiesz lepiej niż ja :)
ehhh masz racje... napisal to za ciebie pijany krasnoludek....
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
skończ juz bo naprawde niewiele brakuje bym calkowicie stracil szacunek do ciebie..... :/ naprawde juz daj spokoj bo żałosne sie to robi....
Dzieki Shaman mozesz dac sobie Plusa :]
hehehe juz daaawno nie dostalem plusa :P adminom nikomu sie nie chce ich dawac .... dzieki :) niech mod albo SM da mi plusa prosze :P
mam ciekawa ksiazke o dobieraniu produktow do danych potrzeb cwiczen silowych i kulturystyki... poprzegladam ja i wypisze ci rzeczy na przybieranie wagi najlepsze. Fajna ksiazka bo napisana pod dyktando Boba Parisa i zawiera zwylke grupy pokarmow i normalne produkty a nie jakies wyszukane badziewia....
/Cubu$
Masz plusika, za pomoc dla powodzian :*
-
tak wracając do wypowiedzi soula, ja sie kompletnie nie znam na siłce, ale czasami musimy iść na nią na wfie i wy mi powiedzcie dlaczego na atlasie (jak te "rączki" popycham od siebie) to biore coś ok 80-90 (nie pamiętam dokładnie) a na ławce 50 to za cholere nie wezme??=)
(mam 190cm i 72 kg)
-
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
-
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
dokladnie...
-
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
bzdura...
na atlasie masz mniejszy zakres ruchu + nie tracisz sily na utrzymanie sztangi(zeby sie bujala)
pamietam jak na przyszlo raz kilku koazkow na trening...dowalili sobie po stowce na atlasie,zmienili ustawienie drazka tak ze mieli ruch jedynie 10cm i ciskali po 100kg!...tylko pozneij mieli skwaszone miny jak wzieli sie za wyciskanie na laweczce hehe
-
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
bzdura...
na atlasie masz mniejszy zakres ruchu + nie tracisz sily na utrzymanie sztangi(zeby sie bujala)
pamietam jak na przyszlo raz kilku koazkow na trening...dowalili sobie po stowce na atlasie,zmienili ustawienie drazka tak ze mieli ruch jedynie 10cm i ciskali po 100kg!...tylko pozneij mieli skwaszone miny jak wzieli sie za wyciskanie na laweczce hehe
to ze mozna regulowac kąt lawki to luz-zgodze sie...
ale tez wiele atlasow/maszyn ma podany w funtach ciezary...
-
100 kg na atlasie != 100 kg na laweczce, to jest na zasadzie jakbys mial 100 kg na wozku i je musial popchnac, a w 2gim przypadku jakbys musial to przeniesc, ciezar ten sam a wysilek inny.
-
thaald i kill maja racje... tam jest inny zakres pracy bo maszyna przenosi ci obciazenie ktore na sztandze musisz samemu wypracowac... no i zauwazcie ze jest jeszcze inny myk do tego. Na atlasie ruch idzie w gore i w dol a nie doł/góra.... to tez pomaga bo daje na chwile w pozycji dolnej na odpoczynek miesnia i rozluznienie a na sztandze tego nie uswiadczysz...
Słomek znalazlem juz rzeczy na to przybranie masy wiec podesle ci na pm
-
Słomek znalazlem juz rzeczy na to przybranie masy wiec podesle ci na pm
niech wbije na www.sfd.pl i czyta czyta i czyta...
-
lub
http://kulturystyka.com.pl/
dużo jest stron o takiej tematyce.
Ogulnie to ćwicze amatorsko jak mam czas- wieczorkiem ,,pakuje". Nie chodzi mi o mase, bardziej o rzeźbe. Jak zaczynałem tak już na poważnie rozciągałem 2 ,,gumki w ekspanderze. Minoł ok rok rozciągam 5 tyle że ćwiczyłęm z przerwami nieregularnie. Nie biore żadnych białek i tym podobnych rzeczy- wole naturalnie. Dobra tu się nie śmiać.. wcześniej przed tym jak zaczołem ćwiczyć miałem 29 cm obwód w ,,bicepsie", a nie jestem zbyt masywny. Ostatnio mierzyłem mam 36 i ciągle rośnie. Najważniejsze to chcieć i mieć wiarę. Możesz zacząc z myślą tylko by przyszpanowac przed laskami(nie oszukujmy się ale po to się ćwiczy ^^), albo z myślą poważnych treningów. Wyznacz sobie cele i dąż do nich :) Moje cele jakie sobie wyznaczyłem ,,kiedyś" :
1. Wyrzeźbić mięśnie skośne i proste brzucha.
2.Uwidocznić tzw. mięśnie obłe i czworoboczne grzbietu.
3. Trening klatki piersiowej.
4. Mięśnie ramienia z naciskiem na triceps i biceps.( bardziej na triceps)
Sam sobie obmyśliłem i rozpisałem plan treningu.Tak było na początku teraz już wszytkie grupy mięśni trenuje. Wszytko powoli osiągnąłem. I staram się dalej coś sobie wyznaczać. Pozdro
-
kulturystyka.com.pl jest strasznie zapchana informacjami... i tymi niezlymi i takimi zalosnymi wrecz... jak ktos sie nie orientuje co i jak to ciezko mu tam wyniesc cos pozytecznego :P
ja tam tylko przepisalem pare rzeczy slomkowi odnosnie diety dla ludzi chcacych nabrac masy ogolnej ciala... nie jest to dieta dla wyczynowcow co jada na przybraniu jedynie masy miesniowej...
a te info posluzylu kumplowi do przybrania 13kg w dosc krotkim czasie (kilku miesiecy) i uzyskania niezlych wynikow.
niestety dla osob z tak szybkim metabolizmem jak Slomka kazdy kg na plus to duzo pracy i latwiej to z jakimis odzywkami uzyskac (mowie odzywki a nie dopalacze).... ale bez nich tez mozna...
-
Skromnie 100kg waga 75kg wzrost 179. Staż 7 lat zero odzywek, zero koksów, ćwiczę bo lubię do tego biegam w okresie nie snieżnym, trochę boksu i basenu.
-
To mozesz wysyłac Shaman. :] Chetnie zastosuje sie do twojej diety
-
Ja biorę miliard na klate ...
-
Jedyne co wyciskam to cytrynę do herbaty i pryszcze. Sorry nie mogłam się powstrzymać ^^
-
Jedyne co wyciskam to cytrynę do herbaty i pryszcze. Sorry nie mogłam się powstrzymać ^^
Jak już odkopałaś to ja też coś sobie napiszę :))
Tego to już mogłaś sobie darować, ale OK ;) .
Ja ok 60 kg, wzrost 173cm, waga 63kg, wiek 15 lat :) , ale dawno już nie wyciskałem ;) .
-
Ja 60 kg...słabo wyciskam, ale nie ćwiczę wyciskania to raz, a dwa, wole zrobić 4 serie po 12, 30 kg, niż się bawić, bo nic z tego nie mam...ale pompki mam lepsze ^^
50 pełnych pompek to nie problem był, zanim nie miałem przerwy w treningach, teraz to nawet nie wiem xd
-
loltopic.
@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo
-
zeby miec co rzezbic trzeba wpierw zrobic mase.
Z gówna nie wyrzezbisz nic za przeproszeniem.. material jest niezbedny.
-
loltopic.
@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo
Takiś cwaniak?
Przerwa 1 minuta na rozciągnięcie mieśni, zrób sobie 48 razy wyciśnięcie 30 kg to zobaczysz...
Ja nie ćwiczę, ani na siłę, ani na rzeźbę, rzeźba mi się sama zrobiła po jakimś czasie...
-
bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'
male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.
siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
-
siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
ile serii?
-
ja zaczynalem od 2 serii po 6 powtorzen potem przeszedlem na system 6-4-4-2 (czyli 4 serie po 6/4/4/2 powtorzenia :P). różnie. generalnie uważa się ze od 2-4 jest optymalnie, ew pozniej mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do 8, ale nie polecam :S
ale nie sugeruj się tym co piszę, kazde ciało jest inaczej skonstruowane i inaczej przystosowane do wysiłku, więc jak wyciskasz na max 80kg i zaczniesz robic siłe na serie 60, to moze byc tak ze po 1 dniu cwiczen bedziesz miec taki zakwas i bol miesni ze bedziesz odpoczywać tydzien, a nie 2 dni. pomijam juz mozliwosc kontuzji stawow ;s
-
Ja wyciskam max 20kg :shock: .
-
a ja sie powtorze Winiek jeżeli myślisz powaznie o silce<a nie myślisz :P> to najpierw masa potem rzeżba... ja bym proponowal zaczać od serii 15-12 powtorzeń jedziemy, coraz mniej powtorzen, wiekszy cieżar, jak dochodzimy do naszego maxa....to w drugą strone zciągamy cieżar sukcesywnie...robiąc coraz wieksza liczbe powtorzen. taki trening to 1-2 w tygodniu na klatke bo jestesmy maxymalnie wypompowani.
for example:
1 seria xx ciezar 12 powtorzen
2 xx+xx ciezar 10 powtorzen
tak dochodzimy do momentu z 1 powtorzeniem.
x seria. w druga strone xx ciezar-xx ciezar i coraz wieksza liczba powtorzen. gwarantuje wam ze przy ostatniej seri gdzie zostanie 20 kg lub sam gryf bedziecie tak wypompowani ze bedziecie miec duzo problem z samym gryfem.. Oczywiscie nie mozna robic tego co 2 dni badz codziennie. 1-2 razy w tygodniu by miesnie mialy czas na regeneracje.
-
bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'
male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.
siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
Ale ja nie ćwiczę na siłowni cepie, tylko ćwiczenia podczas treningu i takie jak na treningach...
KaeriN, ja nie ćwiczę, ani na rzeźbę, ani na masę...
Ale dobra rada!
Na razie nie mam co robić, bo mam przerwę w treningach, to może wezmę się w końcu za tą siłownie...nie wiem...
Coś się wymyśli w końcu xd
-
ile wyciskam ??
tysiąc pińcet dwa dziewińcet :D
a tak serio ? to nie wiem czy sie chwalic czy zalic...a w sumie ^^ bedzie troche smiechu :P
Jak zaczynalem cwiczyc to max bralem 40kg :d po 3 miechach -> poszlo 80kg :P
niestety musialem sie przeprowadzic i nie chodze na silke bo nie mam czasu :( za pozno wracam i za wczesnie wstaje nastepnego dnia, zeby chodzic na silke :d
dlatego musze cos w domu zaczac robic bo mt bez cwiczen to imo to dupe rozbic ^^
-
Skończyło się na 90kg na 8 razy. 100+ na raz bez problemu. Nie wiem dokładnie ile bym wziął na maxa. Ćwiczyłem głównie na masę, wzrost siły przyszedł z czasem. Tylko, że od długiego czasu nie ćwiczę przez przemęczenie i pracę nawet w weekendy ;/ Przez brak ćwiczeń schudłem 9 kg ( 85 -> 76 ) ;[ Kiedyś na pewno wrócę do ćwiczeń - świetna sprawa - polecam każdemu kto dużo siedzi przy biurku albo ma szybką przemianę materii, do tego jakiś sporcik (walki, piłka - cokolwiek) i jestem przekonany, że w wieku 50 lat, nie jeden 'młodzik' będzie nam zazdrościł kondycji ;)
-
jak juz wszyscy się chwalą... :p zaczynalem od ~50, rekord sprzed pol roku to 112,5, teraz pewnie z 80-90 kg ;p
-
A jakie jeszcze robicie cwiczenia ze sztanga ? :) Bo ja zarzuty, rwań na razie nie robię :) .
W zarzucie biorę tak z 65 kg :) .
-
http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x
-
http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x
O lol xD
Co to ma być? xD :D
-
robie tym 192 powtórzenia ;d
-
robie tym 192 powtórzenia ;d
slabo, ja 430 :D
-
robie tym 192 powtórzenia ;d
slabo, ja 430 :D
A ja over 9000
-
Ja biorę po 3 sztangi na raz + ciężarki na worek :D