Mlody wyglad - problem

"Nabierzesz masy, podczas treningu uwalniają się hormony, które przyśpieszają wzrost"- bhahahaha gz Szewa

Tyle, że to prawda Iskierka
 Siedzę od paru miesięcy na forach kulturystycznych, wiec wiem trochę na ten temat ^^

A szklanka jogurtu rano i wieczorem cos da?

Z tego co wiem to nabiału musi być dużo więcej oraz rzeczy typu ryby/kurczaki. Mój kumpel ma diete i generalnie jje z 1,5-2x więcej niż ja tylko, że mu idzie w "muły". Serio, ja to uważam, że każdy może sobie znaleźć odmianę czegoś, która lubi jeść. Ja generalnie nie przepadam za miesem, ale tatara mógłbym jeść godzinami, ryby tak samo, ale jak sobie pomyśle o szubie, albo jakiejś dobrej sałatce to całkiem inaczej to odbieram. Tak samo nabiały. Przecież jest masa różnych odmian serów: pleśniowe 100 rodzaji, żółte pół miliona, białe takie białe inne(też nie jadłem, aż nie spróbowałem Serka Wiejskiego tzw), topione, półtopione. Do tego jakiejś rzeczy do picia, maślanki, jogurty pitne, mleka smakowe, kefiry czy chociażby lody. Nabiały chodź mało są też w dodatkach, np. śmietana do zupy, śmietana do mizerii czy do sałaty, a mleko tworzy podstawy wielu potraw np. chłodnika. Wydaje mi się, że nabiały i ryby były zawsze domeną ludności miejskiej, a mięso tej ze wsi, ja jednak nabiały lubie bardziej bo już chyba mogę nazywać siebie specialistą w ilości w jakiej je pochłaniam. Myśle, że to kwestia abyś sobie coś dobrego znalazł i nie myślał, że musisz zjeść, a, że nawet lubisz to jeść.
No i jestem nawet w stanie powiedzieć, że sam jestes sobie winny - pominąłeś w okresie dojrzewania i wzrostu dwa praktycznie podstawe składniki diety: nabiały oraz ryby, no i efekty chyba są.
Słuchajcie - jak mówicie, że "od pakowania się rośnie" to mi powiedziecie którego to od którego hormonu, bo może na to samo powinien troche sexu zarzyć(jak nie ma koleżanek to w Belgii sa okienka :p ) i hormony tez się wytworzą xD

"Nabierzesz masy, podczas treningu uwalniają się hormony, które przyśpieszają wzrost"- bhahahaha gz Szewa

Tyle, że to prawda Iskierka
 Siedzę od paru miesięcy na forach kulturystycznych, wiec wiem trochę na ten temat ^^

nom szkoda tylko, że hormon wzrostu przestaje być aktywny w wieku 17-19 lat. pewnie dlatego ludzie nie rosną od pewnego wieku^^ Fora kulturystyczne to bardzo naukowe źródło wiedzy powiedz to jakiemuś biologowi to padnie ze śmiechu...

ktoś wspomiał o hormonach - Hormon wzrotu 18 latek to trochę poźno ale zawsze - najlepiej idz do lekarza i zapytaj o ten hormon, a jak wyglądają twoi rodzice? często problem jest u genow i nie ma co kombinować :C

a żeby cię poniżyć powiem że też mam 18 lat  i ... <ciiii>

"Nabierzesz masy, podczas treningu uwalniają się hormony, które przyśpieszają wzrost"- bhahahaha gz Szewa

Tyle, że to prawda Iskierka
 Siedzę od paru miesięcy na forach kulturystycznych, wiec wiem trochę na ten temat ^^

nom szkoda tylko, że hormon wzrostu przestaje być aktywny w wieku 17-19 lat. pewnie dlatego ludzie nie rosną od pewnego wieku^^

Ja młody jestem, będę rósł duży, duży ^^

bez metki nie ma sylwetki 

dokładnie , moj kolega tez był chudy a teraz jest dosyc mocno umiesniony, chcesz poznac sekret?
meta kreatyna białka strzały efekt murowany !

i bania zryta

i bania zryta

wazne ze mozna w dresie na dyske isc ;p

Zacznij ćwiczyć!

Z tego co napisałeś wnioskuję, że jesteś ektomorfikiem - możesz żreć ile popadnie a masy nie nabierzesz, jesteś po prostu przeraźliwie chudy. Przeciwieństwem ektomorfika jest endomorfik (ja) - łatwo łapie masę, ale tłuszczową, przez co ruch każdego dnia jest niezbędny. Są jeszcze mezomorficy - ludzie stworzeni do kulturystyki, nie ćwiczą a mają muły a co dopiero po siłowni...

Ale wracając do tematu. Jako, że jesteś ekto, proponuję tak jak inni żebyś zapisał się na siłownię. Zacznij od treningu obwodowego, ACT lub FBW - szczegóły na kfd.pl. Ćwicz przez 6 miesięcy jednym z tych systemów i wskocz na split masowy. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 6-12. Dość wolne, skoncentrowane ruchy. Ćwicz całe ciało, bez wyjątków!

Kolejną sprawą jest dieta. Aby rozwijać się musisz dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy(zdrowych).

Najlepsze źródła białka:

Jajka - razem z żóltkiem
Drób (to chyba Ci podpasuje)
Ryby,
Twaróg, serek wiejski

resztę odpuść.

Węglowodany:

Ryż brązowy
Kasza gryczana
Płatki owsiane

, wszystkie z niskim IG (indeksem glikemicznym)

Tłuszcze:

Oliwa z oliwek,
Orzechy,
Tłuszcze rybne.

Resztę jedzenia olej ciepłym moczem - tłuste śmietany, jogurty, kiełbasy itp. Liczy się jakość posiłku.

Musisz ułożyć sobie dietę. Dziennie 5-6 posiłków, rano możesz wchłaniać dużo węgli, wieczorem tylko coś lekkiego (np. twaróg) bo za dużo ww w posiłku przed snem = fat. Przed i po treningu posiłek z węglowodanami z niskim IG i białkiem, żadnych tłuszczy. Dieta = koszty, ale nic nie poradzisz.

Dziennie spożycie wartości odżywczych powinno wynosić :

Białko: 2-2.5g/kg masy ciała
Węglowodany: 5-6g/kg masy ciała
Tłuszcze: 0.5-1g/kg masy ciała

I moja rada - nie pchaj się w odżywki. Możesz co najwyżej kupić witaminki + białko/gainer/bulk jako uzupełnienie posiłku, ale pamiętaj, że zwykłe żarcie jest dużo bardziej wartościowsze niż proszek z mlekiem/wodą.

Pamiętaj, bez diety nie nabierzesz masy. Co najwyżej tłuszczowej jak przegniesz pałkę.

Jeśli nie lubisz jajek staraj się je jeść w jakiś ciekawy sposób, np.

Placek owsiany:

3-4 jajka
100g owsianki górskiej
Kropla oliwy z oliwek
Dodatki: rodzynki, orzechy, migdały czy ostre przyprawy - zależy co lubisz.

Wrzucasz owsiankę do gara, do tego rozbijasz jaja, wsypujesz dodatki i mieszasz. Potem na patelnie i masz placuszki



Już masz wartościowe śniadanie.

Musisz kombinować. Zabijaj smak, którego nie lubisz i można wcinać.



Jak chcesz wyglądać jak dorosły - zacznij się tak ubierać. Nie ma nic lepszego niż sportowa marynarka, fajne spodnie, eleganckie buty. Pochodź trochę po sklepach. Weź koleżankę, niech Ci doradzi co wybrać (byle by była rozsądna, a nie dzieciuch). Do tego fajny zapach. Może jakaś fryzura. Wykreuj swój styl.


Dziecięca twarz? Hmm, nie mów "hop-siup", że młodo wyglądasz. Ja ostatnio porównywałem fotki gdy miałem 16-19-22 lata i poważnieję. Więc ciesz się młodzieńczym wyglądem bo kto wie jak będziesz wyglądał za 15 lat



I co do kpin tutaj z odżywek - kreatyna jest normalnym suplementem diety, nie ryje bani tylko ułatwia rozwój masy mięśniowej, zalecana dla zaawansowanych kulturystów lub ludzi ze stagnacją. Białko to uzupełnienie diety, od samego białka w prochu nie urośniesz więc nie pitolcie... Meta jest dla leszczy :] Takie środki trzeba "wypełnić" jedzeniem, wtedy będzie trwały efekt. Wystarczy, że wasi koledzy przestaną ćwiczyć z 2 miesiące i zanotują znaczne spadki, znów staną się sucharkami.

Jeśli chodzi o hormony - to głównie podczas treningu wytwarzamy więcej testosteronu.

Wejdź na forum, które mam w sygnaturce - na serio warto.


I zapamiętaj - nie ma masy, nie ma klasy Mówi Ci to osoba, dla której ćwiczenie na siłowni to przyjemność a nie obowiązek. Nie licz na szybkie efekty - cierpliwość to podstawa. Ale nie od razu Kraków zbudowano...

Inidriel jaki staż na siłce? :>

Krótko - 18 miesięcy bez przerwy Nic wielkiego nie osiągnąłem jeszcze Nie mam "dobrych" genów. Wcześniej ćwiczyłem na przełomie 1-2 klasy liceum - około rok i żałuję tego, że przerwałem ćwiczenia. 16-17 lat to wg. mnie idealny wiek na start z siłką, można nawet bez jakiejś ścisłej diety jechać, ale wartościowo i zdrowo się odżywiać (wiadomo - organizm w tym wieku jeszcze się rozwija i jestem zdania, że lepiej sobie nie odmawiać jedzenia i nie stawiać jakiś rygorów dietetycznych) . A od 18-19 lat przy jakimś tam stażu to dieta obowiązkowo, w razie zastoju monohydrat kreatyny i inne suple(kreta w ostateczności, staż min. rok).

A Ty Szewa coś ćwiczysz? Ktoś tu jeszcze targa żelastwo oprócz mnie? Pamiętam, że Primabolan coś pisał kiedyś , no i Shaman.

Umm hardcore temat xD
To może ja odnośnie włosów trochę skoro zapuszczasz.
Tak więc różnie to bywa, zależy od koloru włosów, czy się kręcą itp. itd. W dodatku liczy się też ogółem twarz, tak więc jak zarzucisz zdjęciem Mlorze to ja ci z chęcią powiem czy jest jakikolwiek sens zapuszczać włosy i do jakiej długości, bo to też ważne. Możesz mieć fryzurę "na emo" i wyglądać na 20 lat, a możesz mieć 80cm włosy i wyglądać jak szesnastolatek(tzn. jak ja xD).

A jak sie nazywa lekarz, ktory moglby mi przypisac taka diete i robic jakies badania czy cos?

Dietetyk ?

A jak sie nazywa lekarz, ktory moglby mi przypisac taka diete i robic jakies badania czy cos?

Diete możesz sam ułożyć, wystarczy poczytać o wartościach odżywczych produktów(tabela wartości odżywczych, np. taka) i sposobie układania diety. Na forum znajdziesz o tym co nieco. Poza tym możesz pytać

Możesz też ściągnąć gotowca.

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Badań jako takich rzadko kto robi, chyba, że stosuje stałą suplementację kreatyną i musi nerki badać itp. itd.

Krótko - 18 miesięcy bez przerwy Nic wielkiego nie osiągnąłem jeszcze Nie mam "dobrych" genów. Wcześniej ćwiczyłem na przełomie 1-2 klasy liceum - około rok i żałuję tego, że przerwałem ćwiczenia. 16-17 lat to wg. mnie idealny wiek na start z siłką, można nawet bez jakiejś ścisłej diety jechać, ale wartościowo i zdrowo się odżywiać (wiadomo - organizm w tym wieku jeszcze się rozwija i jestem zdania, że lepiej sobie nie odmawiać jedzenia i nie stawiać jakiś rygorów dietetycznych) . A od 18-19 lat przy jakimś tam stażu to dieta obowiązkowo, w razie zastoju monohydrat kreatyny i inne suple(kreta w ostateczności, staż min. rok).

A Ty Szewa coś ćwiczysz? Ktoś tu jeszcze targa żelastwo oprócz mnie? Pamiętam, że Primabolan coś pisał kiedyś , no i Shaman.

Zacząłem ćwiczyć na początku lutego(początek ferii zimowych), gdy oglądałem się w lustrze, przestraszyłem się xD Płaska klata, brzuszek, w bicepsie też nie za dużo :< Koxam już 3 miesiące, a widać efekty
Wyniki:
WL- 75kg(w lutym brałem 45 ledwo xD )
MC- A nie wiem, nie próbowałem :<
Przysiady- 4x80kg

Jem normalnie, bez diety, bo u mnie w domu nie da się jej trzymać
Trening FBW, typowo Masowy

Wow! Porządny skok z 45kg na 75kg, pozazdrościć. Dla większości ludzi to chyba nieosiągalne Może zmotywuję Cię faktem, że ja jak zaczynałem to brałem ok. 40kg a po 3 miechach 60kg

Przy MC uważaj na kręgosłup, dlatego z ciężarem nie ma co szaleć.

Co do diety to ciężko jej przestrzegać, czasem wypadnie jeden lub dwa posiłki, ale to w skrajnych sytuacjach.

Maksów dawno nie robiłem, za parę tyg. sprawdzę na co mnie stać.

Aktualnie zacząłem trening "5x5" właśnie w celu nabrania masy i siły bo od 2 miechów większych postępów nie widać

Dzięki

Ciężar dobieram ostrożnie, aby nie przeszkadzał mi w ćwiczeniach ^_^

Na sucho jedziesz, czy bierzesz coś?

Jezeli chodzi o godziny to mi nie pasuja. Wstaje o 6:50, a wychodze z chaty o 7:10. W szkole mam 2 przerwy:
1- 10:30-10:45
2- 12-25-13:30
Przewaznie przychodze do chaty miedzy 16:30 - 18:00. ( Z wyjatkiem srody i piatku)
Czyli godziny kompletnie nie pasuja.

Dodatkowo wielu rzeczy z tej diety nie lubie. Juz na pierwszym sniadaniu bym puscil pawia, mleka i jajek nie nawidze!
Ja nie mam zamiaru byc napakowany jak pudzian. Po prostu chce przybrac odrobine miesni i wazyc te 60-65 kg. Myslalem, ze jezeli chodzilbym na basen 3 razy w tygodniu i jadl troche wiecej (Dodatkowe owoce, duzo jogurtu, dokladka zupy <-- xD.) to cos da.  Wiecie o co kaman .

Dzięki

Ciężar dobieram ostrożnie, aby nie przeszkadzał mi w ćwiczeniach ^_^

Na sucho jedziesz, czy bierzesz coś?

No właśnie mądrze robisz, bo najważniejsza jest technika

W moim wieku to będziesz już koks solidny

Do wczoraj na sucho całe 18miesięcy. Jak już mówiłem od 2 miechów nie widzę postępów, dlatego na rozruszanie biorę kreatynę. Zobaczymy co da. Ponoć dobra, firmy Universal

Jezeli chodzi o godziny to mi nie pasuja. Wstaje o 6:50, a wychodze z chaty o 7:10. W szkole mam 2 przerwy:
1- 10:30-10:45
2- 12-25-13:30
Przewaznie przychodze do chaty miedzy 16:30 - 18:00. ( Z wyjatkiem srody i piatku)
Czyli godziny kompletnie nie pasuja.

Dodatkowo wielu rzeczy z tej diety nie lubie. Juz na pierwszym sniadaniu bym puscil pawia, mleka i jajek nie nawidze!
Ja nie mam zamiaru byc napakowany jak pudzian. Po prostu chce przybrac odrobine miesni i wazyc te 60-65 kg. Myslalem, ze jezeli chodzilbym na basen 3 razy w tygodniu i jadl troche wiecej (Dodatkowe owoce, duzo jogurtu, dokladka zupy <-- xD.) to cos da.  Wiecie o co kaman .

Godziny zawsze możesz zmienić, jedzenie też, liczy się wartość posiłków. Ale widzę, że chcesz iść na łatwiznę, spoko - Twój wybór. Ja też jestem wybredny co do jedzenia, ale kombinuję i mogę przełknąć to czego normalnie bym nie zjadł.

Jogurty? Sam cukier w 90%.
Owoce? Dobre, niezbędne, ale za dużo też nie dobrze - cukier - fruktoza.

Napisałem Ci lepsze źródła węglowodanów(na nich się skup, od nich się tyje), z tym że sam dokonasz wyboru.

Basen fajna sprawa, na pewno sylwetkę ukształtujesz, jedz więcej (mięso, ryże, kasze) a może urośniesz(na pewno z siłownią byłoby szybciej). Powodzenia.

Dzięki

Ciężar dobieram ostrożnie, aby nie przeszkadzał mi w ćwiczeniach ^_^

Na sucho jedziesz, czy bierzesz coś?

No właśnie mądrze robisz, bo najważniejsza jest technika

W moim wieku to będziesz już koks solidny

Do wczoraj na sucho całe 18miesięcy. Jak już mówiłem od 2 miechów nie widzę postępów, dlatego na rozruszanie biorę kreatynę. Zobaczymy co da. Ponoć dobra, firmy Universal

Hehe xD
Mój znajomy ćwiczył 2 lata na sucho, w wieku 18 lat brał 2x swoją wagę (ważył 75kg). Żadnych NO bosterów, kratyny, nic

Ja zamierzam kupić sobie odżywkę białkową/ może gainera. A za jakieś pół roku może Mono jakieś? ^^

Dodatkowo wielu rzeczy z tej diety nie lubie. Juz na pierwszym sniadaniu bym puscil pawia, mleka i jajek nie nawidze!

Też wielu rzeczy nie lubię(ryżu samego - bleee), ale jak już ryż połączę z truskawkami, to mógłbym jeść cały czas xD

Ja w sumie mam co zrzucić/wyrzeźbić, a moje pr0 pakowanie robie co 2-3 dni zależy czy mi się chce,czy jestem po imprezie :p



BTW co do tematu, może zaczij coś trenować, boks, taekwondo. Można się wiele nauczyć, nabierzesz rzeźby i umijętności

Sie ciesz ze wygladasz mlodo a nie jak 35 letni menel xD Ja mam 21 lat a wygladam na 18 i mi dobrze z tym