Ile wyciskacie ??

Jedyne co wyciskam to cytrynę do herbaty i pryszcze. Sorry nie mogłam się powstrzymać ^^

Jak już odkopałaś to ja też coś sobie napiszę )
Tego to już mogłaś sobie darować, ale OK .
Ja ok 60 kg, wzrost 173cm, waga 63kg, wiek 15 lat , ale dawno już nie wyciskałem .

Ja 60 kg...słabo wyciskam, ale nie ćwiczę wyciskania to raz, a dwa, wole zrobić 4 serie po 12, 30 kg, niż się bawić, bo nic z tego nie mam...ale pompki mam lepsze ^^
50 pełnych pompek to nie problem był, zanim nie miałem przerwy w treningach, teraz to nawet nie wiem xd

loltopic.

@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo

zeby miec co rzezbic trzeba wpierw zrobic mase.

Z gówna nie wyrzezbisz nic za przeproszeniem.. material jest niezbedny.

loltopic.

@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo

Takiś cwaniak?
Przerwa 1 minuta na rozciągnięcie mieśni, zrób sobie 48 razy wyciśnięcie 30 kg to zobaczysz...
Ja nie ćwiczę, ani na siłę, ani na rzeźbę, rzeźba mi się sama zrobiła po jakimś czasie...

bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'

male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.

ile serii?

ja zaczynalem od 2 serii po 6 powtorzen potem przeszedlem na system 6-4-4-2 (czyli 4 serie po 6/4/4/2 powtorzenia ). różnie. generalnie uważa się ze od 2-4 jest optymalnie, ew pozniej mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do 8, ale nie polecam :S

ale nie sugeruj się tym co piszę, kazde ciało jest inaczej skonstruowane i inaczej przystosowane do wysiłku, więc jak wyciskasz na max 80kg i zaczniesz robic siłe na serie 60, to moze byc tak ze po 1 dniu cwiczen bedziesz miec taki zakwas i bol miesni ze bedziesz odpoczywać tydzien, a nie 2 dni. pomijam juz mozliwosc kontuzji stawow ;s

Ja wyciskam max 20kg  .

a ja sie powtorze Winiek jeżeli myślisz powaznie o silce<a nie myślisz > to najpierw masa potem rzeżba... ja bym proponowal zaczać od serii 15-12 powtorzeń jedziemy, coraz mniej powtorzen, wiekszy cieżar, jak dochodzimy do naszego maxa....to w drugą strone zciągamy cieżar sukcesywnie...robiąc coraz wieksza liczbe powtorzen. taki trening to 1-2 w tygodniu na klatke bo jestesmy maxymalnie wypompowani.
for example:
1 seria xx ciezar 12 powtorzen
2 xx+xx ciezar 10 powtorzen
tak dochodzimy do momentu z 1 powtorzeniem.
x seria. w druga strone xx ciezar-xx ciezar i coraz wieksza liczba powtorzen. gwarantuje wam ze przy ostatniej seri gdzie zostanie 20 kg lub sam gryf bedziecie tak wypompowani ze bedziecie miec duzo problem z samym gryfem.. Oczywiscie nie mozna robic tego co 2 dni badz codziennie. 1-2 razy w tygodniu by miesnie mialy czas na regeneracje.

bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'

male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.

Ale ja nie ćwiczę na siłowni cepie, tylko ćwiczenia podczas treningu i takie jak na treningach...

KaeriN, ja nie ćwiczę, ani na rzeźbę, ani na masę...
Ale dobra rada!
Na razie nie mam co robić, bo mam przerwę w treningach, to może wezmę się w końcu za tą siłownie...nie wiem...
Coś się wymyśli w końcu xd

ile wyciskam

tysiąc pińcet dwa dziewińcet


a tak serio ? to nie wiem czy sie chwalic czy zalic...a w sumie ^^ bedzie troche smiechu


Jak zaczynalem cwiczyc to max bralem 40kg :d po 3 miechach -> poszlo 80kg

niestety musialem sie przeprowadzic i nie chodze na silke bo nie mam czasu za pozno wracam i za wczesnie wstaje nastepnego dnia, zeby chodzic na silke :d
dlatego musze cos w domu zaczac robic bo mt bez cwiczen to imo to dupe rozbic ^^

Skończyło się na 90kg na 8 razy. 100+ na raz bez problemu. Nie wiem dokładnie ile bym wziął na maxa. Ćwiczyłem głównie na masę, wzrost siły przyszedł z czasem. Tylko, że od długiego czasu nie ćwiczę przez przemęczenie i pracę nawet w weekendy ;/ Przez brak ćwiczeń schudłem 9 kg ( 85 -> 76 ) ;[ Kiedyś na pewno wrócę do ćwiczeń - świetna sprawa - polecam każdemu kto dużo siedzi przy biurku albo ma szybką przemianę materii, do tego jakiś sporcik (walki, piłka - cokolwiek) i jestem przekonany, że w wieku 50 lat, nie jeden 'młodzik' będzie nam zazdrościł kondycji

jak juz wszyscy się chwalą... :p zaczynalem od ~50, rekord sprzed pol roku to 112,5, teraz pewnie z 80-90 kg ;p

A jakie jeszcze robicie cwiczenia ze sztanga ? Bo ja zarzuty, rwań na razie nie robię .
W zarzucie biorę tak z 65 kg .

http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x

http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x

O lol xD
Co to ma być? xD

robie tym 192 powtórzenia ;d

robie tym 192 powtórzenia ;d

slabo, ja 430

robie tym 192 powtórzenia ;d

slabo, ja 430

A ja over 9000

Ja biorę po 3 sztangi na raz + ciężarki na worek