Mlody wyglad - problem

Dlatego w wcześniejszym poście napisałem, że trzeba całe ciało ćwiczyć:

- Klatka,
- Biceps,
- Triceps,
- Przedramiona,
- Plecy,
- Barki,
- Nogi,

niektórzy też ćwiczą szyję, ale dla mnie to jest przegięcie...


I problemu nie ma. Chociaż wiem, że są takie osoby co mają w klacie 120cm a nogi jak bocian 

Co do koksów, to pamiętaj, że oni też wyglądali na początku chudziutko, więc total olewka, na większości siłowni jest fajny klimat

Wiesz, to moze troche zbyt doslownie odebrales. Kumpel jakies sobie tam specialne obiadki robi, nawet kupowal cos co pil zamiast obiadu, jak szedl na silke po szkole(mialo to jakis waniliowy smak i sie rozrabialo z woda czy tam mlekiem). No i generalnie jak jest bez koszulki to widac, ale jak juz ubrany, np. w bluze, to juz nie ma bata, ze ktos pozna czy ja czy on chodze na silownie, serio. Dlaczego cwiczy? To sport. Robi to, bo lubi. Lubi sie najwyrazniej z czyms zmiezyc, mowi, ze teraz juz mniej przestrzega diety i jak chodzi to utrzymuje swoj poziom od jakiegos czasu i tego 115kg nie przekracza.
Ja wybralem Rower od zawsze, teraz BMX i XC, ale gdybym mieszkal w gorach to z roweru do DH bym nie zsiadal )) No a w tajemnicy powiem wam - nienawidze plywania bo uwazam to, za najbardziej nudny sport

jakie mozna wykonywac cwiczenia na przedramie w warunkach domowych?  brac jakis ciezac w lapy i machac nadgarstkami?

jakie mozna wykonywac cwiczenia na przedramie w warunkach domowych?  brac jakis ciezac w lapy i machac nadgarstkami?

Butla w domu w jedna łapę, w drugą, łokcie na kolanach i machasz nadgarstkami :>

Ew. kupujesz ściskacze za 4 zł we wszystko po 4 zł i łapa Ci puchnie że szok Sam czasami lubię napompować sobie przedramię

Ew. kupujesz ściskacze za 4 zł we wszystko po 4 zł i łapa Ci puchnie że szok Sam czasami lubię napompować sobie przedramię

prosze Cie usun ten podpis bo szkoda mi mojego zycia na ogladanie go przez kilka minut.

No ten rusek jest okropny a ja mam do Ciebie pytanko Inidriel i do innych wyciskaczy na silce...
Ostatnimi czasy wlasnie zaczalem chodzic na silke. trening 3x w tyg. Poniedzialek,Sroda i Sobota lub Piatek.
I mam pytan pare:
1. Czy moge robic cwiczenia we wtorki i w czwartki i  niedziele, tzn pompki i przysiady jesli cwicze te miesnie na silce?
2. Waze 72kg przy 185 cm wzrostu. Dobrze czy powininem przytyc?
3. Robiac wyciskanie sztangi na laweczce prostej oczywiscie wyciskam na razie 30kg, fakt moge wiecej ale chce robic 3 serie po 12 powtorzen. Jednak robie w sumie w caigu trzech serii 20 czasem 15 powtorzen gdyz strasznie bola mnie nadgarstki, gdzie tkwi problem wiesz mzoe?
4. Znasz mzoe jakis dobry program dla mnie? Chcialbym cwiczyc na mase i takze po troszku na sile tak zeby brac te 60kg na klate spokojnie i potem przybierac jeszcze na sile, ale rzezbiac cialo...
5. Jem serki wiejskie itp po treningu:P
6. Zaczynam weidera:p
7. Trenowalem 7 lat karate kyokushinkai. Pomoze to w czyms? tzn w rozwoju miesni? Bo denerwuje mnie chude przedramie i chude nadgarstki...chcialbym tam zwlaszcza nabrac masy i poszerzyc biceps:)
Pzdr i dzeks za odpowiedzi 

1. Odradzam. Czemu? Pompkami przetrenujesz się. Ciało musi odpoczywać. Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas odpoczynku/regeneracji a nie w czasie treningu Mój kumpel tak robił i nie miał sił na treningach.

2. To zależy od Ciebie. Tak z 10kg masy mięsniowej na pewno by nie zaszkodziło

3. Może nieodpowiednia technika. Wyginasz nadgarstki przy podnoszeniu sztangi czy trzymasz łapy w miarę prosto? Musi zbyt duży ciężar spoczywać na nadgarstkach. Rozgrzewaj je przed treningiem. Hantelki w ręce i rób skręty nadgarstków (nie wiem jak to wytlumaczyć ). Możesz też nabyć rękawice treningowe z usztywnieniem nadgarstków.

4. Wiesz, żeby ciało przystosować do treningu to najlepiej przez jakieś parę miesięcy (do 6.) - trening ogólnorozwojowy.

Np. taki lub taki.

A potem generalnie jakiś split - czyli przykładowo w pon. - klatka + triceps, śr - plecy+biceps, pt - nogi + barki i już. Na duże partie mięśni(nogi,plecy,barki, klata) do 12 serii, na mniejsze do 9(triceps,biceps).

Dorzucaj ciężar co trening(w sensie - co tydzień)  - nawet po 1kg, byle do przodu, siła urośnie. Najważniejsze to robić wszystkie powtórzenia tak jak pisałeś Przy braniu na klatę znaczenie ma też triceps więc warto go trenować. Najpierw przymasuj, potem można myśleć o rzeźbie imo

5. Jeśli nie chcesz przestrzegać diety to chociaż skup swoją uwagę najbardziej na śniadaniu, posiłku przed treningowym i po treningowym, ponieważ odgrywają kluczową rolę.

6. Na trening mięsni brzucha podobno dobry, ale tłuszczyku(jeśli masz) tym nie spalisz

7. Ciężko mi powiedzieć, bo nie mam zielonego pojęcia jak wyglądają treningi kyokushinkai. Kolega po taekwondo - mimo, że chudy, ma mega rzeźbę, praktycznie widać każdy mięsień. Może treningi na karate wpłynęły na wytrzymałość itp. ? 7 lat to sporo.

Też mam chude przedramię. Także trzeba ćwiczyć. Przedramię możesz 2x w tygodniu bo podobno szybko się regeneruje - np. po 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą. Reszta raz w tygodniu. Efekty będą, tylko liczy się systematyczność, odpoczynek i jedzenie

Pzdr


P.S. Marcin, już wiem o co Ci chodziło

Ja dorzucę swoje 3 grosze

Co to treningu, to na początek polecam FBW(Full Body Workout) wszystkie mięśnie na treningu 3 razy w tygodniu:)

Nie rób A6W :< Ja zrobiłem i żałuję, że straciłem te 42(?) dni na to.
Rób ABS II, robię to od paru miesięcy i jest super, efekty widać po miesiącu nawet

Ja mam kolege prawie 25 lat 180 i wazy kolo 60kg. Czy źle sie z tym czuje ze idac po alko prosza go o dowod? chyba nie. Ja bym sie tylko cieszyl, ze w wieku 24-25 myslal ze nie ma 18. docenisz to majac 40 na karku i wygladajac na 25latka.
Z drugiej strony mam znajomego 16 lat a wyglada na 20 pare. I zastanow sie ktory ma lepije : > ?

Wszystko zalezy od podejscia.

Mam pytanie, co zrobić, aby mięśnie były bardziej wyżyłowane tzn. chciałbym, żeby przy napinaniu mięśni lepiej było widać poszczególny mięsień. Czy wystarczy więcej ćwiczyć te mięśnie, żeby takie były?

Mam pytanie, co zrobić, aby mięśnie były bardziej wyżyłowane tzn. chciałbym, żeby przy napinaniu mięśni lepiej było widać poszczególny mięsień. Czy wystarczy więcej ćwiczyć te mięśnie, żeby takie były?

trochę treningu, ale z dobrym planem i bez "słomianego zapału"

Trening na siłę, jakiejś propozycje?

Trening na siłę, jakiejś propozycje?

http://www.youtube.com/watch?v=EqFIxY7CrwQ - szczerze polecam

niektóre ćwiczenia mogą się wydać śmieszne, ale wszystkie pomagają

Trening na siłę, jakiejś propozycje?

Pisz na forum KDF lub SDF, tam ci najlepiej doradzą, a nie pytasz na forum gdzie ćwiczy może 3-5 osób


Ale ogólnie FBW, z dużym ciężarem, powtórzeń 6-1, 80% tego co wyciskasz, przerwy miedzy seriami 3-4min.

Jak to jest, im większe są mięśnie tym krótsze ścięgna ? Ktoś mi jakoś tak mówił

Taaa, ja tez slyszalem ze jak cwiczysz to najpierw Ci sie kurcza miesnie i dopiero potem rosna....
Ja na przyklad jak napne i pokazuje tylko bok wew lub zew to bic jest duzy ale nie jest szeroki,a ja chce taka bulke ze tak powiem:P

Karate wycwiczylo mi wytrzymalosc i ogolnie ksztalt. Brzuszek mam lekki ale po 11 dniach a6w w wakacje jak robilem i przestalem to gorne czesci brzucha nadal mi zostaly i sa widoczne wiec problemu nie bedzie. zrobie a6w i potem abs 2;P
Bica i przedramie musze przykoxic...

Te nadgarstki to ja chyba zle trzymam. mam wygiete lapy tzn nadgarstek wygiety pod katem prosty i caly ciezar chyba idzie na niego wtedy...

TO ja powiem tyle ile wiem, czyli na podstawie kolarstwa.
Używane są mieśnie nóg właśnie i to dlatego ważne jest ustawienie długości ramion korby i wysokości siodła. Zasada jest taka, że nogą powinna się w najdalszym punkcie prostować do tzw. naturalnego momentu prostego w którym mięśnie sa luźne, a za to wyprostywujące mieśnie nie muszą brać udziału. Przez to, że każdy człowiek się porusza ten moment wyprostowania czy to nogi, czy ręki jest już ustalony. Kwestia taka, aby ćwiczyć nie na przykurczonych mięśniach, bo poprostu wtedy tkanka bardziej niż naturalnie skróci nam w tym wypadku zasięg nogi co się tez niekorzystnie odbija.
Pewnie na siłowni zalecane jest wg. tej zasady ćwiczenie aż do praktycznego wyprostowania, różnica taka, że nie można mieśni luzować, bo cieżar luzem puszczony może nam stawy połamać nawet - ale do tego jest masa zależności i o tyle, że w kolarstwie wiem ocb, to siłowni aż tak dokładnie nie znam i nie chcę mącić, tylko nakreslić ciutkę

Mam pytanie, co zrobić, aby mięśnie były bardziej wyżyłowane tzn. chciałbym, żeby przy napinaniu mięśni lepiej było widać poszczególny mięsień. Czy wystarczy więcej ćwiczyć te mięśnie, żeby takie były?

trochę treningu, ale z dobrym planem i bez "słomianego zapału"

Do mnie to alibi



Szewa czemu mam wrazenie ze lubisz Azjatki w wieku 15-17


Co do Twojego wygladu...
Zapuszczanie wlosow ... jo zrob z siebie emo jeszcze
Zapusc bródke nie gól baczków włosy krótko jak facet a nie -_-'a.
Trening
Na necie masz mnostwo planów treningowych na MASE . Musisz na MASE cwiczyc
Czyli malo powtorzen duzy ciezar. W twoim wieku wazylem 57. Bralem na klate w seri 30... Teraz waze 66 kilo na klatke biore w seri 65kg. Kaloryfer i ladnie wyrzezbione miesnie nie boje sie zdjac koszulki na plazy. Troche zapalu i postanowienia jak  facet. "Cwicze i juz" a nie jak baba - "od dzis sie odchudzam"  a i tak cukierkami sie objada
Nie boj sie isc na silownie to ze tam sa kolesie co bo 200 biora to nic nie znaczy. Jak wejdziesz na silownie przywitaj sie z kazdym podaj dlon powiedz czesc. Przelamiesz troche bariery. Jak nie bedziesz czegos wiedzial spytaj kolegów na silowni.
Ubieraj sie tak aby Cie nie wychudzalo jeszcze bardziej. Chyba potrafisz sie ubrac
Co do diety... hmmm jedz duzo jesli nie chcesz robic diety( w sumie to tez dieta). Nie lubisz jajka i mleka ... czym Cie matka karmila jak sie urodziles . jak mozna mleka nie lubic ... dobra nvm.

Moje posilki gdy powaznie cwicze i zabieram sie do nadrabiania tego co stracilem przez imprezy Moze cos Ci przypasuje
Sniadanie
1. Jajecznica(wiem nie lubisz jajek ale przypraw ja odpowiednio)
    7-10 jajek zalezy ile kto moze zjesc. Chlebek (2 kromeczki) zeby bylo czym zagrysc. Karton mleka conajmniej 2%. Jesli nie mleko to moze kakao lubisz(oczywiscie na mleku nie te wodniste bo ono dla pedalow )
2. Kanapki z tunczykiem , sledz w majonezie, kanapka z szynka pomidorem + Banan.

Obiadek
Co mamusia przygotuje ;]
Ziemiaczki + schabowe + suruweczka+ barszczyk czerwony albo rosolek do popicia. Zadnych oranżad czy coli nie do obiadu.
Co lubisz byle z miesem. Dobry jest makaron , ryz z kurczakiem ;]

Kolacyjka

rybka+ jakies miesko. chlebek, platki sniadaniowe
od razu mowie ze mam niesamowity metabolizm. Dla przykladu zjadlbym tylko sniadanie a pozniej tylko cos przegryzl... kilogram w plecy ;] powaznie

Miedzy posilkami
Ja na przyklad lubie jablko zjesc , jakiegos batona, czy jogurt pitny wypic. Chipsy mozna jesc ale bez przesady raz na tydzien.
Jedz duzo cwicz a zobaczysz rezultaty

Mowisz ze brak Ci czasu... dla chcącego nic trudnego tyle powiem

Co do dziewczyn. Dobry bajer to połowa sukcesu a jak bedziesz przy tym dżentelmenem to znajdziesz panne bez problemu.

Studia... ta odrzuca Cie z powodu wygladu. Studia to nie gimnazjum. Wystarczy ze bedziesz mily zabawny i bedziesz potrafil pogadac o wszystkim.

Ostatnia rada.... idz na dyskoteke zaczep jakiegos zioma (byle nie jakiegos duzego) walnij mu w ryj. Prawdopodobnie dostaniesz po ryju od niego albo jak Ci sie poszczesci ochroniarz walnie Ci w ryj (uwierz mi od ochroniarza boli) i wywali. Moment nabierzesz meskich kształtow szczeki

Cenna rada-- Kup sobie Wode toaletowa Biała Puma lub Zielony Str8. Nic tak na dziewczyny nie dziala.

Pozdro


PS. Obejrzyj sobie "Gran Torino" Clint'a Eastwood'a. P O L E C A M

To z tym mordobiciem, to nie za bardzo. Bo może i będzie męska szczęka,a czy to nie będzie wyglądać śmiesznie - twarz dziecka i szczęka typowo męska ? Jeżeli już jesteś na tyle zdesperowany, to staraj się, żeby Ci nie złamali nosa może

Mam pytanie, co zrobić, aby mięśnie były bardziej wyżyłowane tzn. chciałbym, żeby przy napinaniu mięśni lepiej było widać poszczególny mięsień. Czy wystarczy więcej ćwiczyć te mięśnie, żeby takie były?

trochę treningu, ale z dobrym planem i bez "słomianego zapału"

Do mnie to alibi



Szewa czemu mam wrazenie ze lubisz Azjatki w wieku 15-17


Co do Twojego wygladu...
Zapuszczanie wlosow ... jo zrob z siebie emo jeszcze
Zapusc bródke nie gól baczków włosy krótko jak facet a nie -_-'a.
Trening
Na necie masz mnostwo planów treningowych na MASE . Musisz na MASE cwiczyc
Czyli malo powtorzen duzy ciezar. W twoim wieku wazylem 57. Bralem na klate w seri 30... Teraz waze 66 kilo na klatke biore w seri 65kg. Kaloryfer i ladnie wyrzezbione miesnie nie boje sie zdjac koszulki na plazy. Troche zapalu i postanowienia jak  facet. "Cwicze i juz" a nie jak baba - "od dzis sie odchudzam"  a i tak cukierkami sie objada
Nie boj sie isc na silownie to ze tam sa kolesie co bo 200 biora to nic nie znaczy. Jak wejdziesz na silownie przywitaj sie z kazdym podaj dlon powiedz czesc. Przelamiesz troche bariery. Jak nie bedziesz czegos wiedzial spytaj kolegów na silowni.
Ubieraj sie tak aby Cie nie wychudzalo jeszcze bardziej. Chyba potrafisz sie ubrac
Co do diety... hmmm jedz duzo jesli nie chcesz robic diety( w sumie to tez dieta). Nie lubisz jajka i mleka ... czym Cie matka karmila jak sie urodziles . jak mozna mleka nie lubic ... dobra nvm.

Moje posilki gdy powaznie cwicze i zabieram sie do nadrabiania tego co stracilem przez imprezy Moze cos Ci przypasuje
Sniadanie
1. Jajecznica(wiem nie lubisz jajek ale przypraw ja odpowiednio)
    7-10 jajek zalezy ile kto moze zjesc. Chlebek (2 kromeczki) zeby bylo czym zagrysc. Karton mleka conajmniej 2%. Jesli nie mleko to moze kakao lubisz(oczywiscie na mleku nie te wodniste bo ono dla pedalow )
2. Kanapki z tunczykiem , sledz w majonezie, kanapka z szynka pomidorem + Banan.

Obiadek
Co mamusia przygotuje ;]
Ziemiaczki + schabowe + suruweczka+ barszczyk czerwony albo rosolek do popicia. Zadnych oranżad czy coli nie do obiadu.
Co lubisz byle z miesem. Dobry jest makaron , ryz z kurczakiem ;]

Kolacyjka

rybka+ jakies miesko. chlebek, platki sniadaniowe
od razu mowie ze mam niesamowity metabolizm. Dla przykladu zjadlbym tylko sniadanie a pozniej tylko cos przegryzl... kilogram w plecy ;] powaznie

Miedzy posilkami
Ja na przyklad lubie jablko zjesc , jakiegos batona, czy jogurt pitny wypic. Chipsy mozna jesc ale bez przesady raz na tydzien.
Jedz duzo cwicz a zobaczysz rezultaty

Mowisz ze brak Ci czasu... dla chcącego nic trudnego tyle powiem

Co do dziewczyn. Dobry bajer to połowa sukcesu a jak bedziesz przy tym dżentelmenem to znajdziesz panne bez problemu.

Studia... ta odrzuca Cie z powodu wygladu. Studia to nie gimnazjum. Wystarczy ze bedziesz mily zabawny i bedziesz potrafil pogadac o wszystkim.

Ostatnia rada.... idz na dyskoteke zaczep jakiegos zioma (byle nie jakiegos duzego) walnij mu w ryj. Prawdopodobnie dostaniesz po ryju od niego albo jak Ci sie poszczesci ochroniarz walnie Ci w ryj (uwierz mi od ochroniarza boli) i wywali. Moment nabierzesz meskich kształtow szczeki

Cenna rada-- Kup sobie Wode toaletowa Biała Puma lub Zielony Str8. Nic tak na dziewczyny nie dziala.

Pozdro


PS. Obejrzyj sobie "Gran Torino" Clint'a Eastwood'a. P O L E C A M

ostra sraka murowana.

LOL Jaka taktyka
BTW: Zielony Str8 jest najgorszy Niebieski kojarzy mi sie z marynarzami, uzywam szarego i czarnego na zmiane Ale generalnie szary bardziej mi pasuje.

Dzieki wszystkim za rady, nie wiedzialem, ze temat bedzie tak popularny. Postanowilem po prostu jesc wiecej. Od wakacji basen (rozmawialem z wfista i powiedzial, ze dla mnie basen bedzie lepszy). Zobaczymy co to da. Trening na pewnosc siebie - patrzenie ludziom w oczu na ulicy/w autobusie <--- podobno pomaga xD! Po basenie zaczne chodzic na silke. Co do wlosow.. Kto powiedzial, ze jezeli wiekszosc facetow nosi dlugie wlosy to i ja musze? Czuje sie lepiej w dluzszych, a o to wlasnie chodzi. Co do studiow i bajerowania, bede studiowal po francusku, i moge miec troche klopotow, ale nad tym pracuje codziennie pol dnia wiec mysle, ze nie powinno byc problemu. Slomek - te perfumy wyprobuje, jutro sprawdze czy dostane je w Belgii CU

LOL Jaka taktyka
BTW: Zielony Str8 jest najgorszy Niebieski kojarzy mi sie z marynarzami, uzywam szarego i czarnego na zmiane Ale generalnie szary bardziej mi pasuje.

To nie Tobie ma sie podobac tylko panienkom. Ja osobiscie Pume uzywam to kumpel Str8 uzywa i jak na razie obu nam sie na laskach powodzi:P


Co do tej sraki ... nie przy moim zoładku .

Do tematu
Basen - dobra decyzja no i jedz wiecej.

BTW: Zielony Str8 jest najgorszy Niebieski kojarzy mi sie z marynarzami, uzywam szarego i czarnego na zmiane Ale generalnie szary bardziej mi pasuje.

Ja używam AXE  Dark Tempation i dziewczyny się podniecają :> Znaczy mówią, że podoba im się

Mlor
Powodzenia, wytrwałości i czego tam jeszcze ci trzeba

Szewa czemu mam wrazenie ze lubisz Azjatki w wieku 15-17

Właśnie nie wiem One są takie słodkie :>

Ostatnia rada.... idz na dyskoteke zaczep jakiegos zioma (byle nie jakiegos duzego) walnij mu w ryj. Prawdopodobnie dostaniesz po ryju od niego albo jak Ci sie poszczesci ochroniarz walnie Ci w ryj (uwierz mi od ochroniarza boli) i wywali. Moment nabierzesz meskich kształtow szczeki

Rotlf xD