Zacznij ćwiczyć!Z tego co napisałeś wnioskuję, że jesteś
ektomorfikiem - możesz żreć ile popadnie a masy nie nabierzesz, jesteś po prostu przeraźliwie chudy. Przeciwieństwem ektomorfika jest
endomorfik (ja) - łatwo łapie masę, ale tłuszczową, przez co ruch każdego dnia jest niezbędny. Są jeszcze
mezomorficy - ludzie stworzeni do kulturystyki, nie ćwiczą a mają muły a co dopiero po siłowni...
Ale wracając do tematu. Jako, że jesteś ekto, proponuję tak jak inni żebyś zapisał się na siłownię. Zacznij od treningu obwodowego, ACT lub FBW - szczegóły na kfd.pl. Ćwicz przez 6 miesięcy jednym z tych systemów i wskocz na split masowy. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 6-12. Dość wolne, skoncentrowane ruchy. Ćwicz
całe ciało, bez wyjątków!
Kolejną sprawą jest dieta. Aby rozwijać się musisz dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy(zdrowych).
Najlepsze źródła białka:Jajka - razem z żóltkiem
Drób (to chyba Ci podpasuje)
Ryby,
Twaróg, serek wiejski
resztę odpuść.
Węglowodany:Ryż brązowy
Kasza gryczana
Płatki owsiane
, wszystkie z niskim IG (indeksem glikemicznym)
Tłuszcze:Oliwa z oliwek,
Orzechy,
Tłuszcze rybne.
Resztę jedzenia olej ciepłym moczem - tłuste śmietany, jogurty, kiełbasy itp. Liczy się jakość posiłku.
Musisz ułożyć sobie dietę. Dziennie 5-6 posiłków, rano możesz wchłaniać dużo węgli, wieczorem tylko coś lekkiego (np. twaróg) bo za dużo ww w posiłku przed snem = fat. Przed i po treningu posiłek z węglowodanami z niskim IG i białkiem, żadnych tłuszczy. Dieta = koszty, ale nic nie poradzisz.
Dziennie spożycie wartości odżywczych powinno wynosić :
Białko: 2-2.5g/kg masy ciała
Węglowodany: 5-6g/kg masy ciała
Tłuszcze: 0.5-1g/kg masy ciała
I moja rada -
nie pchaj się w odżywki. Możesz co najwyżej kupić witaminki + białko/gainer/bulk jako uzupełnienie posiłku, ale pamiętaj, że zwykłe żarcie jest dużo bardziej wartościowsze niż proszek z mlekiem/wodą.
Pamiętaj, bez diety nie nabierzesz masy. Co najwyżej tłuszczowej jak przegniesz pałkę.Jeśli nie lubisz jajek staraj się je jeść w jakiś ciekawy sposób, np.
Placek owsiany:3-4 jajka
100g owsianki górskiej
Kropla oliwy z oliwek
Dodatki: rodzynki, orzechy, migdały czy ostre przyprawy - zależy co lubisz.
Wrzucasz owsiankę do gara, do tego rozbijasz jaja, wsypujesz dodatki i mieszasz. Potem na patelnie i masz placuszki
Już masz wartościowe śniadanie.
Musisz kombinować. Zabijaj smak, którego nie lubisz i można wcinać.
Jak chcesz wyglądać jak dorosły - zacznij się tak ubierać. Nie ma nic lepszego niż sportowa marynarka, fajne spodnie, eleganckie buty. Pochodź trochę po sklepach. Weź koleżankę, niech Ci doradzi co wybrać (byle by była rozsądna, a nie dzieciuch). Do tego fajny zapach. Może jakaś fryzura. Wykreuj swój styl.
Dziecięca twarz? Hmm, nie mów "hop-siup", że młodo wyglądasz. Ja ostatnio porównywałem fotki gdy miałem 16-19-22 lata i poważnieję. Więc ciesz się młodzieńczym wyglądem bo kto wie jak będziesz wyglądał za 15 lat
I co do kpin tutaj z odżywek - kreatyna jest normalnym suplementem diety, nie ryje bani tylko ułatwia rozwój masy mięśniowej, zalecana dla zaawansowanych kulturystów lub ludzi ze stagnacją. Białko to uzupełnienie diety, od samego białka w prochu nie urośniesz więc nie pitolcie... Meta jest dla leszczy :] Takie środki trzeba "wypełnić" jedzeniem, wtedy będzie trwały efekt. Wystarczy, że wasi koledzy przestaną ćwiczyć z 2 miesiące i zanotują znaczne spadki, znów staną się sucharkami.
Jeśli chodzi o hormony - to głównie podczas treningu wytwarzamy więcej testosteronu.
Wejdź na forum, które mam w sygnaturce - na serio warto.
I zapamiętaj - nie ma masy, nie ma klasy
Mówi Ci to osoba, dla której ćwiczenie na siłowni to przyjemność a nie obowiązek. Nie licz na szybkie efekty - cierpliwość to podstawa. Ale nie od razu Kraków zbudowano...