Jestem ciekaw ile wyciskacie na laweczce. Podawajcie swoje rekordy. Smialo biko tez podawajcie.
A podajcie tez wage bo przy wyciskaniu na lawce jest to dosyc wazne. TO ja pierwszy
- ostatni rekord 70kg, ale bylem nie w formie i 75 spokojnie targne :D
120 o.o
I jeżdze Golfen 2, jak kumpel porzycy to trujka ;]
"I jeżdze Golfen 2, jak kumpel porzycy to trujka ;]"
super jest ten filmik :D
Żeby nie było offtopu.
100, waga tez 100 :oops:
Hehhe :D Nie ale bez -_-'kow to powazny topic :] U mnie waga 64 :] ale ja niski jestem 175cm wiec czego tu oczekiwac :P Ja od Golfów wole Rover 200 2.0 TDi co ma kopa uuuu :D tyr jak 120 ciskasz to z metanabolem za pan brat co :P
Cytat: Slomek w Grudzień 06, 2007, 08:36:05 PM
Hehhe :D Nie ale bez -_-'kow to powazny topic :] U mnie waga 64 :] ale ja niski jestem 175cm wiec czego tu oczekiwac :P Ja od Golfów wole Rover 200 2.0 TDi co ma kopa uuuu :D tyr jak 120 ciskasz to z metanabolem za pan brat co :P
to temat nie o tym ile wazymy a ile na ławeczce potrafisz uniesc leżąc....
moje rekordziki
120 8 razy , 125 5 razy, 130 2 razy.... rekordzik to 138 na raz ale to byl bardzo dobry dzien i bardzo dobra forma ;)
waze 94kg 186cm
125 kg na 3x...
nie podchodzilem do rekordow...jeszcze...
U shamanicho respect :D Na sucho czy cos bierzesz ?? Nie no ja jak waze 64 kilo to ciezko mi bedzie wziąć 120 na klate. ale pracuje pracuje ;P Zresta ja jeszcze gowniarz (18) jestem :P
Cytat: Slomek w Grudzień 06, 2007, 08:36:05 PM
Hehhe :D Nie ale bez -_-'kow to powazny topic :] U mnie waga 64 :] ale ja niski jestem 175cm wiec czego tu oczekiwac :P Ja od Golfów wole Rover 200 2.0 TDi co ma kopa uuuu :D tyr jak 120 ciskasz to z metanabolem za pan brat co :P
Żeby tylko z metanabolem :D:D
Ja waże 76 mierzę 180 a na klatę to 98 standard raz udało się 104 :P Bez białek ani żadnych środków wspomagających- naturalanie:D
łoooo Btw. Shaman wymiatasz !!!! :D bierzesz coś jakieś białka czy coś??
3 pryszcze naraz,moge na lawce,na krzesle i na wszystkim.
105 ale to bylo 2 lata temu i nie cwicze.
Waga 91 kg a wzrostu nie pamietam.
Kurde musze zaczac koksy brac :P
Cytat: Slomek w Grudzień 06, 2007, 08:49:00 PM
Kurde musze zaczac koksy brac :P
Skorzystaj z programu Rycha Peji Xd obwód bicepsa 64 cm w pół roku :D niezawodny koks:D
Hhehe kuszaca propozycja :P Nie no beczka nie mam zamiaru strzal w dupe sobie dawac. Poczekam od 21 roku zycia facetom testosteron tak szybko i w tak duzych ilosciach sie produkuje ze miesnie rosna jak na drozdzach :D . Serie robie 6x60kg 6x60kg 5x60kg 4x60kg 4x60kg
Cytat: Slomek w Grudzień 06, 2007, 08:49:00 PM
Kurde musze zaczac koksy brac :P
Postaw RLWalkera to sam ci sie skoxa XD
Cytat: Slomek w Grudzień 06, 2007, 08:55:14 PM
Hhehe kuszaca propozycja :P Nie no beczka nie mam zamiaru strzal w dupe sobie dawac. Poczekam od 21 roku zycia facetom testosteron tak szybko i w tak duzych ilosciach sie produkuje ze miesnie rosna jak na drozdzach :D . Serie robie 6x60kg 6x60kg 5x60kg 4x60kg 4x60kg
Ojj tam w dupe z trzy razy i już Ci się reka w rękawie od koszulki nie mieści :D
Taaa. Tak pisać też mogę :D ja skromnie 70 na serie max 83
183 cm i 80 kg wagi.
ja wyciskam 200kg
Cytat: Slomek w Grudzień 06, 2007, 08:55:14 PM
Hhehe kuszaca propozycja :P Nie no beczka nie mam zamiaru strzal w dupe sobie dawac. Poczekam od 21 roku zycia facetom testosteron tak szybko i w tak duzych ilosciach sie produkuje ze miesnie rosna jak na drozdzach :D
Hehe to jeszcze rok i zaczynam ostro ćwiczyc :D
jak sie jeszcze bawilem w sport zawodowo to bylo gdzies kolo 86 czy 87 krotka seria...
180cm,86kg
ja wyciskam... 4 pomarańcze z rana do szklanki... :oops:
ale gratki z waszych osiągnieć
Jesli o odzywki to jeszcze mi zostaly BCAA dymatize (400tabs pucha),inkospor'a kretka(po kilo pucha),doubleblast - firmy hollywood labs sciagnieta do Polski z stanow przez mojego znajomego,bialko koncentrat ultimate - Whey supreme,...
Wczesniej izolat 95 wpi tez tej samej firmy....
Jesli chodzi o sam trening nigdy poszedlem w "mase"tylko sila/wytrzymalosc...i tyle na ten temat z mojej strony :)
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu :)
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
no ale coz co kraj to inny obyczaj :)
REACTOR :] AHAHAHA co musi kopa dawac :P Wlosy to nawet na paznokciach i wewn. stronie dloni pewnie wyrastaja :P
ostatnio się szarpałem na wfie z 35 kg :) jestem z siebie dumny.
waże 61 kilo i mam 187 cm wzrostu :) mięsnie jak zajęcze pięty i na brzuchu widac mi żebra. zatkao? :D
Na serie 90x12/90x12/90x10/90x10/90x8. Max 120 ale ze 3 razy, ciezko bylo. Mialem prawie rok przerwy musze wrocic do formy ^^
No to teraz mi powiedzcie kto na tym forum wyciska mniej niż 90kg? :]
jaaaa :x :D
jak bym się postarał to może z 50 kg xD
PS : Waże gdzieś ze 55 kg i 173 cm xD
CytatNo to teraz mi powiedzcie kto na tym forum wyciska mniej niż 90kg?
Na pewno ja nie wyciagne 90 kg ...
Cytat: Vigor w Grudzień 06, 2007, 08:46:58 PM
łoooo Btw. Shaman wymiatasz !!!! :D bierzesz coś jakieś białka czy coś??
Tylko HMB i czasami co 3-4 cykl odzywke białkową.... kiedys jeszcze używałem lkarnityny i burnerow ale jestem juz stary i kaloryfera na brzuchu nie musze miec wiec olalem.... ;)
Cytat: PlemnikPL w Grudzień 07, 2007, 11:16:59 AM
ja wyciskam 200kg
taaa.... a twoj dziadek to był carem rosji a twoj pies umie szczekać dupą.....
Cytat: primabolan w Grudzień 07, 2007, 12:43:07 PM
doubleblast - firmy hollywood labs sciagnieta do Polski z stanow przez mojego znajomego,bialko koncentrat ultimate - Whey supreme,...
Wczesniej izolat 95 wpi tez tej samej firmy....
ja tam nie lubie sciaganych na priv rzeczy ze stanow bo ich atesty sa gowniane w porownaniu do europeiskich i mozna jakis syf dostac zamiast suplementu....
Cytat: primabolan w Grudzień 07, 2007, 12:43:07 PM
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu :)
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
CytatCytat: primabolan Dzisiaj o 05:43:07
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu Smile
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
:) a ja sie trzymam (jak na razie) z dala od "terapii hormonalnej" :)
Cytat: Cubu$ w Grudzień 07, 2007, 11:09:34 PM
No to teraz mi powiedzcie kto na tym forum wyciska mniej niż 90kg? :]
Ja... ale nie trenuje w ogóle na siłowni. Myślę, że teraz bym max wycisnął z 75kg przy wzroście 174cm i 74 kg wagi.
Cytat: primabolan w Grudzień 08, 2007, 12:58:58 AM
CytatCytat: primabolan Dzisiaj o 05:43:07
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu Smile
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
:) a ja sie trzymam (jak na razie) z dala od "terapii hormonalnej" :)
ehhh hmb i odzywki to nie sa hormonalne specyfiki.... to sa zwykle suplementy co bierze kazdy wyczynowy sportowiec....
co innego jak juz ktos na kreatynie zaczyna leciec itp.... :/
Cytat: Shaman w Grudzień 08, 2007, 01:45:31 PM
Cytat: primabolan w Grudzień 08, 2007, 12:58:58 AM
CytatCytat: primabolan Dzisiaj o 05:43:07
Btw jak zobaczylem metanabol z rosji "firmy" reaktor to padlem...ze smiechu Smile
Wielkosc pigulki - srednica ok 1.5 cm a np polskiej produkcji ok 2mm...
ruskich nie bede komentowal nawet :/
:) a ja sie trzymam (jak na razie) z dala od "terapii hormonalnej" :)
ehhh hmb i odzywki to nie sa hormonalne specyfiki.... to sa zwykle suplementy co bierze kazdy wyczynowy sportowiec....
co innego jak juz ktos na kreatynie zaczyna leciec itp.... :/
a czy ja powiedzialem ze hmb to preparat hormonalny ?:)
oj shaman shaman :)
sam bralem hmb
ja wyciskam pastę do zębów
Cytat: PlemnikPL w Grudzień 08, 2007, 03:57:20 PM
ja wyciskam pastę do zębów
Toz to z ciebie silacz przeogromny! :D Strach sie bac! :D
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
To nie jest temat z serii:Ile wyciskacie? Bo jak mniej odemnie to mi rosnie moj e-penis.
Swego czasu, kiedy trenowałem sporo wyciskałem równą stówkę przy wadze 75 kilo. Może i wziąłbym więcej, ale zbyt intensywnie trenowałem wtedy kosza, żeby ryzykować jakąś kontuzję. Zresztą, wyciskanie nigdy nie było dla mnie priorytetem, większą dumą napawa mnie fakt, że z 20 kg ciężarkiem przy pasie potrafiłem podciągnąć się 20 razy przy szerokim chwycie.
Tak btw. to mój pierwszy post na tym forum, więc witam. :hu_5_3:
Cytat: Express w Grudzień 08, 2007, 11:15:12 PM
Swego czasu, kiedy trenowałem sporo wyciskałem równą stówkę przy wadze 75 kilo. Może i wziąłbym więcej, ale zbyt intensywnie trenowałem wtedy kosza, żeby ryzykować jakąś kontuzję. Zresztą, wyciskanie nigdy nie było dla mnie priorytetem, większą dumą napawa mnie fakt, że z 20 kg ciężarkiem przy pasie potrafiłem podciągnąć się 20 razy przy szerokim chwycie.
Tak btw. to mój pierwszy post na tym forum, więc witam. :hu_5_3:
Yo! :D a btw. a ja oprócz wyciskania jestem dumny z tego że robię 38 brzuszków na 30s XD
Cytat: Soul w Grudzień 08, 2007, 07:06:42 PM
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
to w takim razie gratuluje wygladu.... bary wieksze niz glowa a klatka przy nich wklesla? :shock: :shock: :shock:
Hehe. Nie martw się Shaman. Ja wyglądam bardzo niepozornie, ale w akcji mnie nie widać, bo ja kształtuję szybkość i tyle biorę sporadycznie. Raczej staram się dużo razy małymi kilogramami ^^
Cytat: Soul w Grudzień 09, 2007, 11:03:51 AM
Hehe. Nie martw się Shaman. Ja wyglądam bardzo niepozornie, ale w akcji mnie nie widać, bo ja kształtuję szybkość i tyle biorę sporadycznie. Raczej staram się dużo razy małymi kilogramami ^^
to w takim razie nie zakumales sarkazmu..... ja po prostu ci nie wierze ze biorąc tylko 85 na klate jestes w stanie wziąć 150 na bary.... to sa bardzo powiazane miesnie w obreczy gornej i by barki byly tak efektywne to musza miec wsparcie w klatce, miesniach grzbietu i motylach.....
prosba do wszystkich.... ten temacik jest dla tych co cwicza.... nie tylko "wyczynowo" ale i amatorsko... jezeli ktos nie ma o tym pojecia bo sie tym nie interesuje to po co pisac bzdury???
Cytatprosba do wszystkich.... ten temacik jest dla tych co cwicza.... nie tylko "wyczynowo" ale i amatorsko... jezeli ktos nie ma o tym pojecia bo sie tym nie interesuje to po co pisac bzdury???
No wiesz niektorzy jak ja poprostu raz cos wzieli na klate a nie cwicza ciagle :P
chodzi mi o takie bzdury jak ta powyzsza a nie to ze ktos wziął raz..... :/
ja jakos od dziecka mialem raczej slabe ramiona...ale czy mozna w tym temacie chwalic sie wyczynami nog? :D
pamietam jak na sesji w silowni na treningach lekkoatletycznych tak mocno przepchnalem ten aparacik do "wyciskania" nogami ze az ciezarki wyskoczyly i machine zepsulem :D (byla na max obciazeniu a ja mialem 15 lat :P)
Cytat: Soul w Grudzień 08, 2007, 07:06:42 PM
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
czyli lekko z 250kg na martwym ciagu bierzesz right?
Shaman. Ja trenuję, więc wiem co mówię. Nie biorę tego 1000razy przecież ^^
i nie widze sensu w kłamstwie ehhh
Edit
Ban dla PlemnikaPL
Soul nie pogrążaj sie prosze cie.....
nie wierze ze jestes w stanie wziąć 150 na bary nawet pół raza jezeli na klate wylapujesz tylko 85..... chyba ze wygladasz jak jakis qwazimodo i masz zmutowane barki..... a wtedy to trzeba ci wspolczuc bo kaleka bys byl.....
jak widac jest tu pare osoba co maja pojęcie o siłce i treningach.... naprawde chcesz az tak osmieszyc?
Bądźmy szczerzy, wyciskasz na klatkę, wyciskasz na barki, ale zawsze wyciskasz. To cały czas te same ręce, jedyna różnica polega w przesunięciu ciężaru na nieco wyższą partię mięśniową, która dodatkowo jest połączona z mięśniami klatki piersiowej. Nie ma więc takiej możliwości, żeby to przebicie było prawie dwukrotne, a takie można zaobserwować w Twoim wykonaniu. Zwyczajnie jeśli na klatkę bierzesz tylko 85 to znaczy, że na tyle pozwala Ci nie tylko klata, ale i ręce. Chcesz mi teraz powiedzieć, że na tych samych rękach bierzesz 150 kilo?
Widze ze jest tu pare osob co sie na silce znaja:] Ja mam problem z przytyciem. Mam tak silny metabolizm ze dwa tasiemce przy mnie to cioty. Wie ktos moze jak powinienem, co i ile jesc zeby przytyc?? Suplementy odpadaja !!
To moze o czyms innym rozmawiamy zupelnie? Ja tam jestem na silce raz w tygodniu i jest taka maszyna, ze zapiera sie nogami, siedzac i sie ciagnie. Moze jakies wioselka. Moze to miesnie plecow pracuja? Zalezy jak interpretowac obrazek xD. W kazdym razie na tym cwicze i podnosze 150 (rzadko, bo jak juz wspomnialem wole malo, a duzo) i sie nie pograzam, bo wiem co mowie :)
Może poprostu myslimy o innych mięśniach, a ja jako prosty człek nie potrafię sięsprecyzować dokładnie ^^
A jak sprawia Ci satysfakcję jechanie po mnie, to proszę Cię bardzo. nie krępuj się, bo grunt, że ja sobie wierzę i nie mam celu w okłamywaniu Was :)
CytatSuplementy odpadaja !!
kup gainer...i pij go z mlekiem...gz
Kupilem kiedys bialko serwatkowe
Reakcja mojej starej
Co ty koksy bierzesz zobaczysz zdechniesz od tego wywal mi to
50zl w plery
Cytat: Soul w Grudzień 09, 2007, 06:30:59 PM
To moze o czyms innym rozmawiamy zupelnie? Ja tam jestem na silce raz w tygodniu i jest taka maszyna, ze zapiera sie nogami, siedzac i sie ciagnie. Moze jakies wioselka. Moze to miesnie plecow pracuja? Zalezy jak interpretowac obrazek xD. W kazdym razie na tym cwicze i podnosze 150 (rzadko, bo jak juz wspomnialem wole malo, a duzo) i sie nie pograzam, bo wiem co mowie :)
Może poprostu myslimy o innych mięśniach, a ja jako prosty człek nie potrafię sięsprecyzować dokładnie ^^
A jak sprawia Ci satysfakcję jechanie po mnie, to proszę Cię bardzo. nie krępuj się, bo grunt, że ja sobie wierzę i nie mam celu w okłamywaniu Was :)
zaraz sie okaże ze to w funtach albo co gorsza w karatach wagomiar podałes :D
Cytat: Slomek w Grudzień 09, 2007, 06:35:09 PM
Kupilem kiedys bialko serwatkowe
Reakcja mojej starej
Co ty koksy bierzesz zobaczysz zdechniesz od tego wywal mi to
50zl w plery
Gainer to przede wszystkim "węgle"potrzebne do budowania masy...
czym są karty wagomiar? :D
CytatGainer to przede wszystkim "węgle"potrzebne do budowania masy...
Ty to wiesz ja to wiem ale moja starsza tego nie wie i nie szlo jej przegadac. Dobra nie wazne ide na siłke :]
60% dieta 30% cwiczenia 10% suplementy
Cytat: Soul w Grudzień 09, 2007, 06:42:23 PM
czym są karty wagomiar? :D
karat - jednostka wagi
http://encyklopedia.pwn.pl/haslo.php?id=3920306
o Boże. Nie skojarzyłem tego xD. Dziękuję ^^
Slomek przede wszystkim węglowodany i na wieczór białka... czyli dużo makaronów i pieczywa, a na wieczór dużo nabiału itp.
I leć tzw piątke. Moj kumpel z siłki ma tez taki problem i mniej wiecej tak to wyglada u niego
wstaje 8 sniadanie
10- sniadanie drugie
13-14 lunch :)
17 silka
po silce posilek glowny
na godz przed snem jeszcze cos z samego bialka itp
No i duzo snu... to podstawa min 7h. I systematyczny trening.
w ciagu miesiaca przybywa mu przy braniu hmb i odzywki weglowodanowej ok 3kg na miesniu jak robi akurat cykl (wskoczyl juz z 60 na 71kg przy ladnej budowie odkad zaczal systematycznie pracowac). Ale by przybrac wage beztluszczową to duzo pracy trzeba....
Soul n/c.... myslalem ze jestes powaznym człowiekiem ale widze ze lubisz isc w zaparte zamiast jak facet przyznac sie ze po prostu walnoles.... bo z opisu wynika że ściąganie na grzbiet robisz po 150 a to tez jest bzdura jeżeli przy klacie bierzesz 85...
zrozum ze cala obrecz gorna jest ze sobą scisle powiazana i jezeli robisz wznosy hantelkami w pochyle na bark to pracuja tylko barki ale wszystko co robisz na wyproscie ma udzial klaty i brzucha....
zreszta co ja ci tlumacze .... przeciez ty wiesz lepiej a nawet cwiczenia nie umiesz nazwac i nie wiesz jakie miesnie za co odopwiadaja.... ehhh... szczegolnie ze wszyscy ci to mowia tutaj....
Ale Ty nie rozumiesz Shaman chyba. Nie powiedzialem, że nie wezmę więcej niż 85, ale nie będę w to brnął, bo Ty przecież i tak wiesz lepiej niż ja :)
Dzieki Shaman mozesz dac sobie Plusa :]
Cytat: Soul w Grudzień 10, 2007, 08:10:18 AM
Ale Ty nie rozumiesz Shaman chyba. Nie powiedzialem, że nie wezmę więcej niż 85, ale nie będę w to brnął, bo Ty przecież i tak wiesz lepiej niż ja :)
ehhh masz racje... napisal to za ciebie pijany krasnoludek....
Cytat: Soul w Grudzień 08, 2007, 07:06:42 PM
Ja 85 na klatę i 150 na bary ^^
skończ juz bo naprawde niewiele brakuje bym calkowicie stracil szacunek do ciebie..... :/ naprawde juz daj spokoj bo żałosne sie to robi....
Cytat: Slomek w Grudzień 10, 2007, 09:18:19 PM
Dzieki Shaman mozesz dac sobie Plusa :]
hehehe juz daaawno nie dostalem plusa :P adminom nikomu sie nie chce ich dawac .... dzieki :) niech mod albo SM da mi plusa prosze :P
mam ciekawa ksiazke o dobieraniu produktow do danych potrzeb cwiczen silowych i kulturystyki... poprzegladam ja i wypisze ci rzeczy na przybieranie wagi najlepsze. Fajna ksiazka bo napisana pod dyktando Boba Parisa i zawiera zwylke grupy pokarmow i normalne produkty a nie jakies wyszukane badziewia....
/Cubu$
Masz plusika, za pomoc dla powodzian :*
tak wracając do wypowiedzi soula, ja sie kompletnie nie znam na siłce, ale czasami musimy iść na nią na wfie i wy mi powiedzcie dlaczego na atlasie (jak te "rączki" popycham od siebie) to biore coś ok 80-90 (nie pamiętam dokładnie) a na ławce 50 to za cholere nie wezme??=)
(mam 190cm i 72 kg)
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
Cytat: Slomek w Grudzień 14, 2007, 03:07:29 PM
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
dokladnie...
Cytat: Slomek w Grudzień 14, 2007, 03:07:29 PM
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
bzdura...
na atlasie masz mniejszy zakres ruchu + nie tracisz sily na utrzymanie sztangi(zeby sie bujala)
pamietam jak na przyszlo raz kilku koazkow na trening...dowalili sobie po stowce na atlasie,zmienili ustawienie drazka tak ze mieli ruch jedynie 10cm i ciskali po 100kg!...tylko pozneij mieli skwaszone miny jak wzieli sie za wyciskanie na laweczce hehe
Cytat: Thaald w Grudzień 14, 2007, 07:32:46 PM
Cytat: Slomek w Grudzień 14, 2007, 03:07:29 PM
Bo na atlasie masz podane najprawdopodobniej w funtach.
bzdura...
na atlasie masz mniejszy zakres ruchu + nie tracisz sily na utrzymanie sztangi(zeby sie bujala)
pamietam jak na przyszlo raz kilku koazkow na trening...dowalili sobie po stowce na atlasie,zmienili ustawienie drazka tak ze mieli ruch jedynie 10cm i ciskali po 100kg!...tylko pozneij mieli skwaszone miny jak wzieli sie za wyciskanie na laweczce hehe
to ze mozna regulowac kąt lawki to luz-zgodze sie...
ale tez wiele atlasow/maszyn ma podany w funtach ciezary...
100 kg na atlasie != 100 kg na laweczce, to jest na zasadzie jakbys mial 100 kg na wozku i je musial popchnac, a w 2gim przypadku jakbys musial to przeniesc, ciezar ten sam a wysilek inny.
thaald i kill maja racje... tam jest inny zakres pracy bo maszyna przenosi ci obciazenie ktore na sztandze musisz samemu wypracowac... no i zauwazcie ze jest jeszcze inny myk do tego. Na atlasie ruch idzie w gore i w dol a nie doł/góra.... to tez pomaga bo daje na chwile w pozycji dolnej na odpoczynek miesnia i rozluznienie a na sztandze tego nie uswiadczysz...
Słomek znalazlem juz rzeczy na to przybranie masy wiec podesle ci na pm
Cytat: Shaman w Grudzień 15, 2007, 08:49:21 PM
Słomek znalazlem juz rzeczy na to przybranie masy wiec podesle ci na pm
niech wbije na www.sfd.pl i czyta czyta i czyta...
lub
http://kulturystyka.com.pl/
dużo jest stron o takiej tematyce.
Ogulnie to ćwicze amatorsko jak mam czas- wieczorkiem ,,pakuje". Nie chodzi mi o mase, bardziej o rzeźbe. Jak zaczynałem tak już na poważnie rozciągałem 2 ,,gumki w ekspanderze. Minoł ok rok rozciągam 5 tyle że ćwiczyłęm z przerwami nieregularnie. Nie biore żadnych białek i tym podobnych rzeczy- wole naturalnie. Dobra tu się nie śmiać.. wcześniej przed tym jak zaczołem ćwiczyć miałem 29 cm obwód w ,,bicepsie", a nie jestem zbyt masywny. Ostatnio mierzyłem mam 36 i ciągle rośnie. Najważniejsze to chcieć i mieć wiarę. Możesz zacząc z myślą tylko by przyszpanowac przed laskami(nie oszukujmy się ale po to się ćwiczy ^^), albo z myślą poważnych treningów. Wyznacz sobie cele i dąż do nich :) Moje cele jakie sobie wyznaczyłem ,,kiedyś" :
1. Wyrzeźbić mięśnie skośne i proste brzucha.
2.Uwidocznić tzw. mięśnie obłe i czworoboczne grzbietu.
3. Trening klatki piersiowej.
4. Mięśnie ramienia z naciskiem na triceps i biceps.( bardziej na triceps)
Sam sobie obmyśliłem i rozpisałem plan treningu.Tak było na początku teraz już wszytkie grupy mięśni trenuje. Wszytko powoli osiągnąłem. I staram się dalej coś sobie wyznaczać. Pozdro
kulturystyka.com.pl jest strasznie zapchana informacjami... i tymi niezlymi i takimi zalosnymi wrecz... jak ktos sie nie orientuje co i jak to ciezko mu tam wyniesc cos pozytecznego :P
ja tam tylko przepisalem pare rzeczy slomkowi odnosnie diety dla ludzi chcacych nabrac masy ogolnej ciala... nie jest to dieta dla wyczynowcow co jada na przybraniu jedynie masy miesniowej...
a te info posluzylu kumplowi do przybrania 13kg w dosc krotkim czasie (kilku miesiecy) i uzyskania niezlych wynikow.
niestety dla osob z tak szybkim metabolizmem jak Slomka kazdy kg na plus to duzo pracy i latwiej to z jakimis odzywkami uzyskac (mowie odzywki a nie dopalacze).... ale bez nich tez mozna...
Skromnie 100kg waga 75kg wzrost 179. Staż 7 lat zero odzywek, zero koksów, ćwiczę bo lubię do tego biegam w okresie nie snieżnym, trochę boksu i basenu.
To mozesz wysyłac Shaman. :] Chetnie zastosuje sie do twojej diety
Ja biorę miliard na klate ...
Jedyne co wyciskam to cytrynę do herbaty i pryszcze. Sorry nie mogłam się powstrzymać ^^
Cytat: Alice w Luty 24, 2010, 12:44:33 AM
Jedyne co wyciskam to cytrynę do herbaty i pryszcze. Sorry nie mogłam się powstrzymać ^^
Jak już odkopałaś to ja też coś sobie napiszę :))
Tego to już mogłaś sobie darować, ale OK ;) .
Ja ok 60 kg, wzrost 173cm, waga 63kg, wiek 15 lat :) , ale dawno już nie wyciskałem ;) .
Ja 60 kg...słabo wyciskam, ale nie ćwiczę wyciskania to raz, a dwa, wole zrobić 4 serie po 12, 30 kg, niż się bawić, bo nic z tego nie mam...ale pompki mam lepsze ^^
50 pełnych pompek to nie problem był, zanim nie miałem przerwy w treningach, teraz to nawet nie wiem xd
loltopic.
@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo
zeby miec co rzezbic trzeba wpierw zrobic mase.
Z gówna nie wyrzezbisz nic za przeproszeniem.. material jest niezbedny.
Cytat: gustd w Luty 24, 2010, 09:34:16 PM
loltopic.
@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo
Takiś cwaniak?
Przerwa 1 minuta na rozciągnięcie mieśni, zrób sobie 48 razy wyciśnięcie 30 kg to zobaczysz...
Ja nie ćwiczę, ani na siłę, ani na rzeźbę, rzeźba mi się sama zrobiła po jakimś czasie...
bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'
male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.
siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
Cytatsiła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
ile serii?
ja zaczynalem od 2 serii po 6 powtorzen potem przeszedlem na system 6-4-4-2 (czyli 4 serie po 6/4/4/2 powtorzenia :P). różnie. generalnie uważa się ze od 2-4 jest optymalnie, ew pozniej mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do 8, ale nie polecam :S
ale nie sugeruj się tym co piszę, kazde ciało jest inaczej skonstruowane i inaczej przystosowane do wysiłku, więc jak wyciskasz na max 80kg i zaczniesz robic siłe na serie 60, to moze byc tak ze po 1 dniu cwiczen bedziesz miec taki zakwas i bol miesni ze bedziesz odpoczywać tydzien, a nie 2 dni. pomijam juz mozliwosc kontuzji stawow ;s
Ja wyciskam max 20kg :shock: .
a ja sie powtorze Winiek jeżeli myślisz powaznie o silce<a nie myślisz :P> to najpierw masa potem rzeżba... ja bym proponowal zaczać od serii 15-12 powtorzeń jedziemy, coraz mniej powtorzen, wiekszy cieżar, jak dochodzimy do naszego maxa....to w drugą strone zciągamy cieżar sukcesywnie...robiąc coraz wieksza liczbe powtorzen. taki trening to 1-2 w tygodniu na klatke bo jestesmy maxymalnie wypompowani.
for example:
1 seria xx ciezar 12 powtorzen
2 xx+xx ciezar 10 powtorzen
tak dochodzimy do momentu z 1 powtorzeniem.
x seria. w druga strone xx ciezar-xx ciezar i coraz wieksza liczba powtorzen. gwarantuje wam ze przy ostatniej seri gdzie zostanie 20 kg lub sam gryf bedziecie tak wypompowani ze bedziecie miec duzo problem z samym gryfem.. Oczywiscie nie mozna robic tego co 2 dni badz codziennie. 1-2 razy w tygodniu by miesnie mialy czas na regeneracje.
Cytat: gustd w Luty 24, 2010, 10:11:32 PM
bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'
male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.
siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
Ale ja nie ćwiczę na siłowni cepie, tylko ćwiczenia podczas treningu i takie jak na treningach...
KaeriN, ja nie ćwiczę, ani na rzeźbę, ani na masę...
Ale dobra rada!
Na razie nie mam co robić, bo mam przerwę w treningach, to może wezmę się w końcu za tą siłownie...nie wiem...
Coś się wymyśli w końcu xd
ile wyciskam ??
tysiąc pińcet dwa dziewińcet :D
a tak serio ? to nie wiem czy sie chwalic czy zalic...a w sumie ^^ bedzie troche smiechu :P
Jak zaczynalem cwiczyc to max bralem 40kg :d po 3 miechach -> poszlo 80kg :P
niestety musialem sie przeprowadzic i nie chodze na silke bo nie mam czasu :( za pozno wracam i za wczesnie wstaje nastepnego dnia, zeby chodzic na silke :d
dlatego musze cos w domu zaczac robic bo mt bez cwiczen to imo to dupe rozbic ^^
Skończyło się na 90kg na 8 razy. 100+ na raz bez problemu. Nie wiem dokładnie ile bym wziął na maxa. Ćwiczyłem głównie na masę, wzrost siły przyszedł z czasem. Tylko, że od długiego czasu nie ćwiczę przez przemęczenie i pracę nawet w weekendy ;/ Przez brak ćwiczeń schudłem 9 kg ( 85 -> 76 ) ;[ Kiedyś na pewno wrócę do ćwiczeń - świetna sprawa - polecam każdemu kto dużo siedzi przy biurku albo ma szybką przemianę materii, do tego jakiś sporcik (walki, piłka - cokolwiek) i jestem przekonany, że w wieku 50 lat, nie jeden 'młodzik' będzie nam zazdrościł kondycji ;)
jak juz wszyscy się chwalą... :p zaczynalem od ~50, rekord sprzed pol roku to 112,5, teraz pewnie z 80-90 kg ;p
A jakie jeszcze robicie cwiczenia ze sztanga ? :) Bo ja zarzuty, rwań na razie nie robię :) .
W zarzucie biorę tak z 65 kg :) .
http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x
Cytat: jac0l w Luty 25, 2010, 09:21:10 PM
http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x
O lol xD
Co to ma być? xD :D
robie tym 192 powtórzenia ;d
Cytat: gustd w Luty 25, 2010, 10:15:47 PM
robie tym 192 powtórzenia ;d
slabo, ja 430 :D
Ja biorę po 3 sztangi na raz + ciężarki na worek :D