Ile wyciskacie ??

[Zovi]

Jedyne co wyciskam to cytrynę do herbaty i pryszcze. Sorry nie mogłam się powstrzymać ^^

Jak już odkopałaś to ja też coś sobie napiszę )
Tego to już mogłaś sobie darować, ale OK .
Ja ok 60 kg, wzrost 173cm, waga 63kg, wiek 15 lat , ale dawno już nie wyciskałem .

[Winiek]

Ja 60 kg...słabo wyciskam, ale nie ćwiczę wyciskania to raz, a dwa, wole zrobić 4 serie po 12, 30 kg, niż się bawić, bo nic z tego nie mam...ale pompki mam lepsze ^^
50 pełnych pompek to nie problem był, zanim nie miałem przerwy w treningach, teraz to nawet nie wiem xd

[gustd]

loltopic.

@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo

[KaeriN]

zeby miec co rzezbic trzeba wpierw zrobic mase.

Z gówna nie wyrzezbisz nic za przeproszeniem.. material jest niezbedny.

[Winiek]

loltopic.

@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo

Takiś cwaniak?
Przerwa 1 minuta na rozciągnięcie mieśni, zrób sobie 48 razy wyciśnięcie 30 kg to zobaczysz...
Ja nie ćwiczę, ani na siłę, ani na rzeźbę, rzeźba mi się sama zrobiła po jakimś czasie...

[gustd]

bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'

male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.

[virisken]

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.

ile serii?

[gustd]

ja zaczynalem od 2 serii po 6 powtorzen potem przeszedlem na system 6-4-4-2 (czyli 4 serie po 6/4/4/2 powtorzenia ). różnie. generalnie uważa się ze od 2-4 jest optymalnie, ew pozniej mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do 8, ale nie polecam :S

ale nie sugeruj się tym co piszę, kazde ciało jest inaczej skonstruowane i inaczej przystosowane do wysiłku, więc jak wyciskasz na max 80kg i zaczniesz robic siłe na serie 60, to moze byc tak ze po 1 dniu cwiczen bedziesz miec taki zakwas i bol miesni ze bedziesz odpoczywać tydzien, a nie 2 dni. pomijam juz mozliwosc kontuzji stawow ;s

[Kamal]

Ja wyciskam max 20kg  .

[KaeriN]

a ja sie powtorze Winiek jeżeli myślisz powaznie o silce<a nie myślisz > to najpierw masa potem rzeżba... ja bym proponowal zaczać od serii 15-12 powtorzeń jedziemy, coraz mniej powtorzen, wiekszy cieżar, jak dochodzimy do naszego maxa....to w drugą strone zciągamy cieżar sukcesywnie...robiąc coraz wieksza liczbe powtorzen. taki trening to 1-2 w tygodniu na klatke bo jestesmy maxymalnie wypompowani.
for example:
1 seria xx ciezar 12 powtorzen
2 xx+xx ciezar 10 powtorzen
tak dochodzimy do momentu z 1 powtorzeniem.
x seria. w druga strone xx ciezar-xx ciezar i coraz wieksza liczba powtorzen. gwarantuje wam ze przy ostatniej seri gdzie zostanie 20 kg lub sam gryf bedziecie tak wypompowani ze bedziecie miec duzo problem z samym gryfem.. Oczywiscie nie mozna robic tego co 2 dni badz codziennie. 1-2 razy w tygodniu by miesnie mialy czas na regeneracje.

[Winiek]

bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'

male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.

Ale ja nie ćwiczę na siłowni cepie, tylko ćwiczenia podczas treningu i takie jak na treningach...

KaeriN, ja nie ćwiczę, ani na rzeźbę, ani na masę...
Ale dobra rada!
Na razie nie mam co robić, bo mam przerwę w treningach, to może wezmę się w końcu za tą siłownie...nie wiem...
Coś się wymyśli w końcu xd

[Madith]

ile wyciskam

tysiąc pińcet dwa dziewińcet


a tak serio ? to nie wiem czy sie chwalic czy zalic...a w sumie ^^ bedzie troche smiechu


Jak zaczynalem cwiczyc to max bralem 40kg :d po 3 miechach -> poszlo 80kg

niestety musialem sie przeprowadzic i nie chodze na silke bo nie mam czasu za pozno wracam i za wczesnie wstaje nastepnego dnia, zeby chodzic na silke :d
dlatego musze cos w domu zaczac robic bo mt bez cwiczen to imo to dupe rozbic ^^

[Inidriel]

Skończyło się na 90kg na 8 razy. 100+ na raz bez problemu. Nie wiem dokładnie ile bym wziął na maxa. Ćwiczyłem głównie na masę, wzrost siły przyszedł z czasem. Tylko, że od długiego czasu nie ćwiczę przez przemęczenie i pracę nawet w weekendy ;/ Przez brak ćwiczeń schudłem 9 kg ( 85 -> 76 ) ;[ Kiedyś na pewno wrócę do ćwiczeń - świetna sprawa - polecam każdemu kto dużo siedzi przy biurku albo ma szybką przemianę materii, do tego jakiś sporcik (walki, piłka - cokolwiek) i jestem przekonany, że w wieku 50 lat, nie jeden 'młodzik' będzie nam zazdrościł kondycji

[gustd]

jak juz wszyscy się chwalą... :p zaczynalem od ~50, rekord sprzed pol roku to 112,5, teraz pewnie z 80-90 kg ;p

[Zovi]

A jakie jeszcze robicie cwiczenia ze sztanga ? Bo ja zarzuty, rwań na razie nie robię .
W zarzucie biorę tak z 65 kg .

[jac0l]

http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x

[Winiek]

http://www.allegro.pl/item934653294_sztanga_na_penisa_kawalerski_osiemnastka.html z tą jak wam idzie? ;x

O lol xD
Co to ma być? xD

[gustd]

robie tym 192 powtórzenia ;d

[Madith]

robie tym 192 powtórzenia ;d

slabo, ja 430

[x3nomorph]

robie tym 192 powtórzenia ;d

slabo, ja 430

A ja over 9000

[Kamal]

Ja biorę po 3 sztangi na raz + ciężarki na worek