Ile wyciskacie ??

Zaczęty przez Slomek, Grudzień 06, 2007, 08:13:32 PM

Poprzedni wątek - Następny wątek

Zovi

#75
Cytat: Alice w Luty 24, 2010, 12:44:33 AM
Jedyne co wyciskam to cytrynę do herbaty i pryszcze. Sorry nie mogłam się powstrzymać ^^
Jak już odkopałaś to ja też coś sobie napiszę :))
Tego to już mogłaś sobie darować, ale OK ;) .
Ja ok 60 kg, wzrost 173cm, waga 63kg, wiek 15 lat :) , ale dawno już nie wyciskałem ;) .
Cytat: ZUZIA w Lipiec 01, 2009, 06:14:50 PM
Alarion jedyne co potrafina kmiota barowe to cepiac sie literuwek i smiac siem  bo nie zauwarzacie  jakie to wy literuwki robita porabane idioty.Masz tu je ty Alarione pedalskie nasienie wiecej literowka

http://s7.footballteam.pl/index.php?polecil=83632   - Fajna gra :) Polecam :)

Winiek

Ja 60 kg...słabo wyciskam, ale nie ćwiczę wyciskania to raz, a dwa, wole zrobić 4 serie po 12, 30 kg, niż się bawić, bo nic z tego nie mam...ale pompki mam lepsze ^^
50 pełnych pompek to nie problem był, zanim nie miałem przerwy w treningach, teraz to nawet nie wiem xd

gustd

loltopic.

@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo



Cytat: DonK. w Grudzień 24, 2010, 04:53:44 PM
Regulamin "zmieniono" po tym jak okazało się że admin chciał kupić ode mnie adene za złotówki :)
Teraz zgodnie z regulaminem offów  hahaha hahaha hahaha można sprzedawać/kupować.

KaeriN

zeby miec co rzezbic trzeba wpierw zrobic mase.

Z gówna nie wyrzezbisz nic za przeproszeniem.. material jest niezbedny.

Winiek

Cytat: gustd w Luty 24, 2010, 09:34:16 PM
loltopic.

@winek: zalezy co chcesz osiągnąc. siłę or rzeźbę? 4x12 30kg to nie wiem... chyba na rozgrzewke robisz Oo
Takiś cwaniak?
Przerwa 1 minuta na rozciągnięcie mieśni, zrób sobie 48 razy wyciśnięcie 30 kg to zobaczysz...
Ja nie ćwiczę, ani na siłę, ani na rzeźbę, rzeźba mi się sama zrobiła po jakimś czasie...

gustd

bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'

male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.


Cytat: DonK. w Grudzień 24, 2010, 04:53:44 PM
Regulamin "zmieniono" po tym jak okazało się że admin chciał kupić ode mnie adene za złotówki :)
Teraz zgodnie z regulaminem offów  hahaha hahaha hahaha można sprzedawać/kupować.

virisken

Cytatsiła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
ile serii?

gustd

ja zaczynalem od 2 serii po 6 powtorzen potem przeszedlem na system 6-4-4-2 (czyli 4 serie po 6/4/4/2 powtorzenia :P). różnie. generalnie uważa się ze od 2-4 jest optymalnie, ew pozniej mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do 8, ale nie polecam :S

ale nie sugeruj się tym co piszę, kazde ciało jest inaczej skonstruowane i inaczej przystosowane do wysiłku, więc jak wyciskasz na max 80kg i zaczniesz robic siłe na serie 60, to moze byc tak ze po 1 dniu cwiczen bedziesz miec taki zakwas i bol miesni ze bedziesz odpoczywać tydzien, a nie 2 dni. pomijam juz mozliwosc kontuzji stawow ;s


Cytat: DonK. w Grudzień 24, 2010, 04:53:44 PM
Regulamin "zmieniono" po tym jak okazało się że admin chciał kupić ode mnie adene za złotówki :)
Teraz zgodnie z regulaminem offów  hahaha hahaha hahaha można sprzedawać/kupować.

Kamal


KaeriN

#84
a ja sie powtorze Winiek jeżeli myślisz powaznie o silce<a nie myślisz :P> to najpierw masa potem rzeżba... ja bym proponowal zaczać od serii 15-12 powtorzeń jedziemy, coraz mniej powtorzen, wiekszy cieżar, jak dochodzimy do naszego maxa....to w drugą strone zciągamy cieżar sukcesywnie...robiąc coraz wieksza liczbe powtorzen. taki trening to 1-2 w tygodniu na klatke bo jestesmy maxymalnie wypompowani.
for example:
1 seria xx ciezar 12 powtorzen
2 xx+xx ciezar 10 powtorzen
tak dochodzimy do momentu z 1 powtorzeniem.
x seria. w druga strone xx ciezar-xx ciezar i coraz wieksza liczba powtorzen. gwarantuje wam ze przy ostatniej seri gdzie zostanie 20 kg lub sam gryf bedziecie tak wypompowani ze bedziecie miec duzo problem z samym gryfem.. Oczywiscie nie mozna robic tego co 2 dni badz codziennie. 1-2 razy w tygodniu by miesnie mialy czas na regeneracje.

Winiek

Cytat: gustd w Luty 24, 2010, 10:11:32 PM
bo robisz cwiczenia na rzeźbę cepie ~~'

male obciazenie, szybkie ruchy, 30-45 s przerwy miedzy seriami, 8-10 powtorzen 4-6 serii.

siła: 75% max. obciązenia jakie podniesiesz (czyli dla 60kg bedzie to ok. 45-50kg), od 4-6 powtorzen, wolne wyciskanie/opuszczanie, 60s przerwy.
Ale ja nie ćwiczę na siłowni cepie, tylko ćwiczenia podczas treningu i takie jak na treningach...

KaeriN, ja nie ćwiczę, ani na rzeźbę, ani na masę...
Ale dobra rada!
Na razie nie mam co robić, bo mam przerwę w treningach, to może wezmę się w końcu za tą siłownie...nie wiem...
Coś się wymyśli w końcu xd

Madith

ile wyciskam ??

tysiąc pińcet dwa dziewińcet :D


a tak serio ? to nie wiem czy sie chwalic czy zalic...a w sumie ^^ bedzie troche smiechu :P


Jak zaczynalem cwiczyc to max bralem 40kg :d po 3 miechach -> poszlo 80kg :P

niestety musialem sie przeprowadzic i nie chodze na silke bo nie mam czasu :( za pozno wracam i za wczesnie wstaje nastepnego dnia, zeby chodzic na silke :d
dlatego musze cos w domu zaczac robic bo mt bez cwiczen to imo to dupe rozbic ^^
Arrissa, Franz
ADV80+/WC75+ nobless //retired

Kherith, Lancer
GH84+/DA75/WL75/BD62+  //retired

Madith, Core
Yul 85+                                  //retired

Diablo 3 Clan League

Inidriel

Skończyło się na 90kg na 8 razy. 100+ na raz bez problemu. Nie wiem dokładnie ile bym wziął na maxa. Ćwiczyłem głównie na masę, wzrost siły przyszedł z czasem. Tylko, że od długiego czasu nie ćwiczę przez przemęczenie i pracę nawet w weekendy ;/ Przez brak ćwiczeń schudłem 9 kg ( 85 -> 76 ) ;[ Kiedyś na pewno wrócę do ćwiczeń - świetna sprawa - polecam każdemu kto dużo siedzi przy biurku albo ma szybką przemianę materii, do tego jakiś sporcik (walki, piłka - cokolwiek) i jestem przekonany, że w wieku 50 lat, nie jeden 'młodzik' będzie nam zazdrościł kondycji ;)

gustd

jak juz wszyscy się chwalą... :p zaczynalem od ~50, rekord sprzed pol roku to 112,5, teraz pewnie z 80-90 kg ;p


Cytat: DonK. w Grudzień 24, 2010, 04:53:44 PM
Regulamin "zmieniono" po tym jak okazało się że admin chciał kupić ode mnie adene za złotówki :)
Teraz zgodnie z regulaminem offów  hahaha hahaha hahaha można sprzedawać/kupować.

Zovi

A jakie jeszcze robicie cwiczenia ze sztanga ? :) Bo ja zarzuty, rwań na razie nie robię :) .
W zarzucie biorę tak z 65 kg :) .
Cytat: ZUZIA w Lipiec 01, 2009, 06:14:50 PM
Alarion jedyne co potrafina kmiota barowe to cepiac sie literuwek i smiac siem  bo nie zauwarzacie  jakie to wy literuwki robita porabane idioty.Masz tu je ty Alarione pedalskie nasienie wiecej literowka

http://s7.footballteam.pl/index.php?polecil=83632   - Fajna gra :) Polecam :)

jac0l

CytatGimnazjaliści moderatorami forum. To smutne.

Cytatserv na max 2-3h mam all +16 i co dalej


gustd

robie tym 192 powtórzenia ;d


Cytat: DonK. w Grudzień 24, 2010, 04:53:44 PM
Regulamin "zmieniono" po tym jak okazało się że admin chciał kupić ode mnie adene za złotówki :)
Teraz zgodnie z regulaminem offów  hahaha hahaha hahaha można sprzedawać/kupować.

Madith

Arrissa, Franz
ADV80+/WC75+ nobless //retired

Kherith, Lancer
GH84+/DA75/WL75/BD62+  //retired

Madith, Core
Yul 85+                                  //retired

Diablo 3 Clan League

x3nomorph

new future.

Kamal

Ja biorę po 3 sztangi na raz + ciężarki na worek :D